Salute e malattia
? Le vitamine sono sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno per la funzione normale, ma non può fare in quantità sufficiente da solo . Possono rientrare in una delle due categorie : solubili in acqua o liposolubili . Vitamine idrosolubili facilmente sciogliere in acqua , così il vostro corpo si libera di qualsiasi eventuale eccedenza nelle urine . Vitamine liposolubili , invece , richiedono grasso per il rilascio , assorbimento , trasporto e stoccaggio all'interno del corpo . Come una vitamina liposolubile , D3 principalmente viene immagazzinato nel fegato , grasso e tessuto muscolare - che significa troppo può essere tossico per il vostro corpo . Fonti alimentari
La vitamina D è in realtà un gruppo di composti correlati che si comportano come gli ormoni . Due tipi si verificano naturalmente nella dieta umana : D2 e D3 . La vitamina D2 si verifica principalmente nelle piante , mentre i prodotti di origine animale sono le fonti primarie di D3 . È inoltre mangia la vitamina D2 in alimenti fortificati come latte e cereali . Gli adulti hanno bisogno circa 600 unità internazionali di vitamina D al giorno , anche se la RDA cambia a 800 IU al giorno , una volta raggiunto 70 anni Poiché la vitamina D è liposolubile , ha un limite massimo tollerabile , che è di 4.000 UI al giorno per tutti oltre 9 anni
fisiologici Fonti
La pelle produce naturalmente D3 quando esposti alla luce solare; tuttavia , un certo numero di fattori possono influenzare la sua capacità di farlo , compreso lo smog , uso creme solari , nuvole , abbigliamento e vetro della finestra . Secondo i dati Università del Maryland Medical Center , una persona di carnagione chiara ha bisogno di circa 45 minuti di esposizione settimanale sole per un adeguato apporto di vitamina D , mentre le persone dalla pelle scura possono avere bisogno di quattro volte tanto tempo . Secondo UMMC , non è possibile overdose di vitamina D dalla luce del sole , ed è difficile farlo da fonti alimentari - piuttosto , guardare il vostro supplemento di vitamina D , per assicurarsi che non stai prendendo troppa
Funzioni
la vitamina D aiuta a regolare i livelli ematici di calcio e fosforo all'interno del vostro corpo . Fosforo aiuta con la produzione di energia e si unisce con il calcio per dare struttura alle ossa , rendendo la vitamina D sia importante per costruire e mantenere la forza delle ossa . La vitamina D aiuta anche a regolare il sistema immunitario , che è macchinari lotta contro la malattia del vostro corpo .
Prevenzione delle malattie
Secondo l' Università del Maryland Medical Center , fornendo il vostro corpo con abbastanza D3 può aiutare a prevenire potenzialmente gravi condizioni di salute , come la perdita di tessuto osseo , cadute negli anziani , pressione alta , diabete , malattie cardiache , obesità , sclerosi multipla e alcuni tipi di cancro . Tuttavia , poiché l'eccesso di vitamina D viene immagazzinato nei tessuti grassi del vostro corpo , si dovrebbe prestare attenzione alle etichette nutrizionali , in particolare se si sta integrando . Dosi eccessive di vitamina D può portare a perdita di appetito , vomito , diarrea , debolezza e cambiamenti mentali , dice l'Università del Maryland Medical Center .
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