La vitamina D- 3 Livello

Una delle due forme di vitamina D , vitamina D - 3 è una vitamina liposolubile , e questa forma è quella che è più comunemente utilizzato dal vostro corpo . Conosciuta anche come la " vitamina del sole ", la vitamina D può essere consumato come integratore - nel qual caso è di solito sotto forma di vitamina D - 2 - , ma è più comunemente prodotta attraverso l'esposizione alla luce solare , con conseguente vitamina D -3 . La vitamina D - 3 è disponibile attraverso alcuni alimenti tra cui pesci grassi come il salmone e lo sgombro , oli di fegato di pesce e in piccole quantità nel fegato di manzo , formaggio e tuorli d'uovo anche . La vitamina D aiuta il vostro corpo con l'assorbimento del calcio , che lo rende vitale per l'osso generale e la salute dei denti . Indennità giornaliera raccomandata

Mentre non vi è alcuna indennità giornaliera specifica raccomandata per la vitamina D - 3 in particolare , vi è un RDA di vitamina D. Per gli adulti di età inferiore ai 70 , la RDA di vitamina D è 600 unità internazionali . Per quelli di età superiore ai 70 del RDA è di 800 unità internazionali . Allo stesso modo , per quelli oltre i 50 anni di età , più vitamina D al giorno può essere richiesto al giorno per tenere conto di un aumento del rischio di osteoporosi . Per determinare il corretto dosaggio , consultare un medico .
Fonti di vitamina D- 3

La vitamina D - 3 è sintetizzata dal corpo quando la pelle è esposta a luce diretta del sole . I tempi di esposizione di 15 minuti al giorno tre volte a settimana sarà sufficiente per voi a sintetizzare abbastanza vitamina D per le esigenze del vostro corpo , secondo Medline Plus . Tuttavia , quelli con la pelle più scura di colore dovranno tempi di esposizione più lunghi o più a frequenza perché il contenuto di melanina più alto significa che la loro pelle è meglio a bloccare i raggi UV necessarie per la vitamina D - 3 sintesi .

quantità insufficienti di vitamina D

vitamina D - 3 funziona come entrambe le forme di vitamina D vitamina D - 2 nel vostro corpo , così sono spesso indicati unicamente come vitamina D. poiché la vitamina D viene utilizzato da il vostro corpo ad assorbire il calcio , bassi livelli di vitamina D può portare a bassi livelli di calcio nel sangue . Senza abbastanza calcio , la densità ossea può soffrire , possano portare ad osteoporosi . A causa della sua importanza per la salute delle ossa e la produzione , adeguate quantità di vitamina D sono particolarmente importanti per coloro che stanno attraversando periodi di crescita .
Troppa vitamina D

a- liposolubili vitamina , quantità in eccesso di vitamina D - entrambe le forme di esso - sono conservati dal vostro corpo . Troppa vitamina D può causare una serie di complicazioni di salute , tra cui nausea , costipazione , vomito , affaticamento muscolare , perdita di peso , disorientamento e un appetito ridotto . A causa della sua associazione con l'assorbimento del calcio , eccesso di vitamina D può anche portare a depositi di calcio formando nel vostro tessuto o danni renali morbido . Il limite superiore di vitamina D è di 4.000 unità internazionali per gli adulti .