Calcio:cosa dovresti sapere

Calcio:cosa dovresti sapere

Il calcio è un minerale essenziale che il corpo utilizza per molte cose, tra cui:

* Costruire e mantenere le ossa

*Regolazione delle contrazioni muscolari

* Invio di segnali nervosi

* Aiutare la coagulazione del sangue

* Supporta la funzione del sistema immunitario

Il corpo non può produrre calcio da solo, quindi è necessario ottenerlo tramite alimenti o integratori.

Di quanto calcio hai bisogno?

La quantità raccomandata di calcio di cui hai bisogno ogni giorno dipende dalla tua età e dal tuo sesso. Ecco una guida generale:

* Bambini e adolescenti: 1.300mg

* Adulti: 1.000 mg

* Donne sopra i 50 anni: 1.200 mg

* Uomini sopra i 70 anni: 1.200 mg

Buone fonti di calcio

Esistono molte buone fonti di calcio, tra cui:

* Latticini: Latte, yogurt, formaggio e gelato sono tutte buone fonti di calcio.

* Verdure a foglia scura: Cavoli, spinaci e cavoli sono tutti ricchi di calcio.

* Fagioli e lenticchie: Fagioli neri, fagioli rossi e lenticchie sono buone fonti di calcio.

* Noci e semi: Mandorle, semi di chia e semi di sesamo sono tutti ricchi di calcio.

* Tofu e latti vegetali fortificati: Il tofu e il latte vegetale fortificato sono buone fonti di calcio per le persone che non consumano latticini.

Integratori di calcio

Se non riesci a ottenere abbastanza calcio dalle fonti alimentari, potrebbe essere necessario assumere un integratore di calcio. Parla con il tuo medico prima di iniziare un integratore di calcio per assicurarti che sia adatto a te.

Tossicità del calcio

Assumere troppo calcio può causare problemi di salute, tra cui:

* Calcoli renali

* Stipsi

* Nausea e vomito

* Debolezza muscolare

* Mal di testa

Il limite massimo di assunzione di calcio per gli adulti è di 2.500 mg al giorno.

Parla con il tuo medico

Se hai domande sul calcio o sull'assunzione di calcio, parla con il tuo medico. Possono aiutarti a determinare la quantità di calcio di cui hai bisogno e il modo migliore per ottenerlo.