Quali vitamine assumere per rimanere incinta?

Per prepararti alla gravidanza e aumentare le possibilità di concepimento, è importante assicurarti di assumere i giusti nutrienti attraverso la tua dieta. Alcune vitamine sono particolarmente cruciali quando si pianifica una gravidanza:

1. Acido folico:l'acido folico, noto anche come vitamina B9, è essenziale per la prevenzione dei difetti del tubo neurale nel feto. Si consiglia di iniziare ad assumere integratori di acido folico almeno un mese prima del concepimento e per tutto il primo trimestre di gravidanza. La dose giornaliera raccomandata è di 400-600 mcg.

2. Ferro:il ferro è necessario per la produzione di emoglobina, che trasporta l'ossigeno nel sangue. Le donne incinte hanno un maggiore bisogno di ferro per sostenere la crescita del feto e della placenta. La dose giornaliera raccomandata è di 27 mg. Gli alimenti ricchi di ferro includono carne rossa, pollame, pesce, fagioli, lenticchie e verdure a foglia scura.

3. Calcio:il calcio è vitale per lo sviluppo delle ossa e dei denti del feto. Le donne incinte dovrebbero mirare ad assumere circa 1.000 mg di calcio al giorno. Gli alimenti ricchi di calcio includono latticini, come latte, yogurt e formaggio, nonché alimenti arricchiti di calcio come cereali e succhi.

4. Vitamina D:la vitamina D svolge un ruolo cruciale nell'assorbimento del calcio e nel sostegno della salute delle ossa. Aiuta anche nello sviluppo del sistema immunitario del feto. La dose giornaliera raccomandata è di 600 UI. La vitamina D può essere ottenuta attraverso l’esposizione alla luce solare e fonti alimentari come pesce grasso, uova e alimenti arricchiti come latte e succo d’arancia.

5. Vitamina B12:la vitamina B12 è importante per la produzione di globuli rossi e lo sviluppo del sistema nervoso del feto. Le donne incinte dovrebbero mirare a consumare 2,6 mcg di vitamina B12 al giorno. Buone fonti includono prodotti animali come carne, pollame, pesce, uova e latticini.

6. Iodio:lo iodio è essenziale per la produzione degli ormoni tiroidei, che svolgono un ruolo vitale nello sviluppo fetale, compresa la crescita del cervello e del sistema nervoso. Le donne incinte dovrebbero mirare a 150 mcg di iodio al giorno. Lo iodio può essere trovato nel sale iodato, nei frutti di mare e nei latticini.

7. Zinco:lo zinco è fondamentale per la crescita cellulare, la funzione immunitaria e la formazione di materiale genetico. Le donne incinte dovrebbero mirare a consumare 11-12 mg di zinco al giorno. Gli alimenti ricchi di zinco includono carne rossa, pollame, frutti di mare, fagioli, noci e cereali integrali.

8. DHA (acido docosaesaenoico):il DHA è un acido grasso omega-3 essenziale per lo sviluppo del cervello fetale e la salute degli occhi. Le donne incinte dovrebbero mirare a consumare 200-300 mg di DHA al giorno. Buone fonti di DHA includono pesci grassi, come salmone, sgombro e sardine.

È importante notare che l'assunzione di integratori non deve sostituire una dieta equilibrata e nutriente. Dovresti sempre consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi integratore per garantire il dosaggio appropriato ed evitare potenziali interazioni con altri farmaci o condizioni mediche sottostanti.