Le persone che hanno difficoltà a digerire il latte dovrebbero prendere in considerazione l'assunzione di vitamina D e calcio?

Fonti di vitamina D e calcio per persone con intolleranza al lattosio o allergie al latte

Per le persone che hanno difficoltà a digerire il latte (intolleranza al lattosio) o sono allergiche al latte, esistono molti altri modi per ottenere vitamina D e calcio. Ecco alcune buone fonti:

- Vitamina D:

- Pesci grassi (come salmone, sgombro, tonno e sardine)

- Alimenti fortificati (come alternative al latte, succo d'arancia e cereali)

- Luce solare (il corpo può produrre vitamina D quando esposto alla luce solare)

- Calcio:

- Alternative ai latticini (come latte di soia fortificato, latte di mandorle e latte di riso)

- Verdure ricche di calcio (come cavoli, broccoli, cavoli e cime di rapa)

- Fagioli e lenticchie

- Noci e semi (come mandorle, semi di sesamo e semi di chia)

- Alimenti arricchiti di calcio (come tofu e cereali)