Qual è il trattamento per la carenza di zinco?

La carenza di zinco viene solitamente trattata assumendo integratori di zinco. Il tipo di integratore e la dose dipenderanno dalla gravità della carenza. Le forme comuni di integratori di zinco includono:

* Gluconato di zinco: Questa è la forma più comune di integratore di zinco ed è disponibile al banco.

* Solfato di zinco: Questa forma di zinco è disponibile anche come prodotto da banco ed è comunemente usata in combinazione con altri minerali.

* Acetato di zinco: Questa forma di zinco è meno comunemente usata ma può essere utile per le persone con bassi livelli di acido nello stomaco.

L'assunzione giornaliera raccomandata di zinco varia a seconda dell'età e del sesso. Di seguito sono riportate le assunzioni giornaliere raccomandate di zinco per diversi gruppi di persone:

* Bambini di età compresa tra 1 e 3 anni: 3 mg

* Bambini dai 4 agli 8 anni: 5 mg

* Bambini di età compresa tra 9 e 13 anni: 8 mg

* Adolescenti di età compresa tra 14 e 18 anni: 11 mg

* Adulti: 8 mg per le donne e 11 mg per gli uomini

* Donne incinte: 11 mg

* Donne che allattano: 12 mg

È importante seguire le istruzioni di dosaggio sull'etichetta dell'integratore e parlare con il medico prima di assumere un integratore di zinco se si hanno problemi di salute o si stanno assumendo altri farmaci.

Oltre a prendere un integratore di zinco, potresti anche essere in grado di aumentare l'assunzione di zinco mangiando cibi ricchi di zinco. Questi alimenti includono:

* Ostriche: Le ostriche sono la fonte più ricca di zinco, con una porzione (circa 6 ostriche medie) che fornisce oltre il 100% del valore giornaliero (DV) di zinco.

* Carne rossa: La carne rossa è un'altra buona fonte di zinco, con una porzione da 3 once di manzo magro che fornisce circa il 40% del DV di zinco.

* Pollame: Anche il pollame è una buona fonte di zinco, con una porzione da 3 once di petto di pollo che fornisce circa il 20% del DV di zinco.

* Pesce: Il pesce è un'altra buona fonte di zinco, con una porzione da 3 once di salmone che fornisce circa il 15% del DV di zinco.

* Legumi: Anche i legumi, come fagioli, lenticchie e ceci, sono buone fonti di zinco.

* Noci e semi: Anche noci e semi sono buone fonti di zinco, con una porzione da 1/4 di tazza di mandorle che fornisce circa il 15% del DV di zinco.

Seguire una dieta sana che includa una varietà di questi alimenti può aiutarti a mantenere livelli sani di zinco e ridurre il rischio di carenza di zinco.