A proposito di vitamina B - 12

Una delle vitamine più importanti per una buona salute è la vitamina B - 12 . E ' unico in quanto ha la struttura chimica più complessa . Anche se si può mangiare una dieta sana , con cibi ricchi di B - 12 , si potrebbe ancora essere carente di questa vitamina responsabile di diverse funzioni del corpo . E ' ancora più critica per gli anziani di ottenere un esame del sangue per assicurarsi che stanno ottenendo abbastanza vitamina B - 12 , come carenze colpiscono circa il 10-15 per cento delle persone di 60 anni di età ( vedi Risorse) . Identificazione

vitamina B - 12 è una delle otto vitamine del gruppo B responsabili per il normale funzionamento del cervello e del sistema nervoso . Conosciuto anche come cobalamina , la vitamina B -12 contiene cobalto ed è interamente realizzato dai batteri . A differenza di altre vitamine idrosolubili , richiede più tempo per espellere nelle urine e viene immagazzinato nel fegato , rene , così come altre zone del corpo . Ecco perché ci vuole più tempo prima di una carenza può essere rilevata .
Funzione

vitamina B - 12 è importante nella formazione dei globuli rossi e il corretto funzionamento di sangue . Essa svolge un ruolo essenziale nel normale funzionamento del sistema nervoso . Questa vitamina è essenziale anche per la costruzione di proteine ​​nel corpo e per la crescita normale nei bambini . Inoltre, la vitamina B -12 serve come donatore di metile , lavorando con acido folico per la produzione di DNA .

Effetti

Poiché la vitamina è di solito non tossico , non ci sono gravi effetti collaterali se un sovradosaggio è preso per via orale . Tuttavia, a volte ci sono effetti secondari , come l'insonnia , diarrea , ansia , attacchi di panico , palpitazioni cardiache , problemi respiratori , dolori al petto o eruzioni cutanee . Altri problemi provengono da un deficit di un sovradosaggio . Un modo pratico per controllare se una vitamina , o di qualsiasi altra pillola , è preso è quello settimanali Consiglio compresse in scatole di vitamine , in base ai giorni della settimana .

Tipi

Oltre a mangiare cibi ricchi di vitamina B - 12 , (come carni e prodotti lattiero-caseari) persone sane possono prendere la vitamina B - 12 a liquido , spray nasale o iniezione , oltre a integratori . Cianocobalamina , che è vitale per un sistema nervoso funzionante , è una preparazione commerciale si trovano in alimenti fortificati , compresi latticini e uova . A volte la vitamina viene aggiunto alle bevande e bibite energetiche .
Sbagliate

C'è un malinteso che la vitamina B - 12 integratori aiutano con la produzione di energia e il funzionamento del metabolismo . Tuttavia, le persone sono indotti in errore , credendo che prendendo più vitamina B - 12 , il grasso immagazzinato sarà bruciato per produrre energia . Questa vitamina non è una pillola di bruciare i grassi miracolo , anche se aiuta con il metabolismo .
Attenzione

carenze non trattati di vitamina B - 12 può provocare danni neurologici permanenti e anemia . Se si verificano sintomi come stanchezza estrema , respirazione poveri , mal di lingua , disturbi mestruali e altri problemi di salute , potrebbe essere il gioco è privo di vitamina B - 12 . Per determinare cosa sta succedendo nel vostro corpo , ottenere un completo benessere fisico e il sangue test.It 's ancora più importante per le persone anziane a fare il test per vedere se sono carenti di vitamina. Perché hanno un tempo più difficile assorbire la vitamina B - 12 , questo porta alla depressione , come pure confusione e problemi di memoria . I sintomi della demenza o morbo di Alzheimer sono a volte confusi , quando tutto ciò che è sbagliato è il corpo non assorbe abbastanza vitamina B - 12 .
Prevenzione /Soluzione

itinerario in quantità giornaliera necessaria di vitamina B -12 per evitare problemi di salute. Adulti oltre i 18 anni hanno bisogno di 2,4 microgrammi (mcg) al giorno . Vegetariani e vegani ( vedi Risorse) devono essere particolarmente prudenti ottengono nei requisiti necessari perché di solito mancano di un adeguato apporto di prodotti animali nella loro dieta , e può essere privo di proteine. Essi dovrebbero assumere integratori contenenti tale vitamina necessaria . Ottenere abbastanza B -12 è particolarmente importante per le donne incinte e le madri che allattano i loro bambini in modo da non soffriranno . Le donne incinte hanno bisogno di 2,4 mcg , mentre le mamme che allattano richiedono 2,8 mcg .