Assunzione di vitamina giornaliera raccomandata per le donne

Gli apporti dietetici di riferimento ( DRI ) sono il dosaggio raccomandato di vitamine istituito dal consiglio di amministrazione dell'Istituto Americano di Medicina Alimenti e la Nutrizione . Mentre alcune persone sono in grado di ottenere i dosaggi raccomandati di vitamine attraverso una dieta sana ed equilibrata , altri dovrebbero prendere le vitamine per assicurarsi che stanno raggiungendo tali importi . La vitamina A

vitamina A è una vitamina liposolubile trovato nei pigmenti gialli di piante. Secondo la Cleveland Clinic , è essenziale per la pelle , la salute delle ossa e lo sviluppo dei denti e , funzione del sistema immunitario e prevenzione della cecità notturna . Il DRI per le donne è di 700 mcg al giorno .
Vitamina D

La vitamina D è una vitamina liposolubile che aiuta metabolismo del calcio e del fosforo nel corpo . Questa è una vitamina che il nostro corpo può fare per conto proprio . I raggi ultravioletti spingono la nostra pelle a produrre vitamina D. Dal momento che i raggi ultravioletti possono causare danni , la maggior parte dei medici raccomandano supplementi di vitamina D , piuttosto che più tempo al sole per le persone con D. carenze vitaminiche . Secondo la Cleveland Clinic , il DRI per la vitamina D nelle donne è di 10 mcg al giorno per le donne over 50 e 5 mcg al giorno per le donne più giovani .
Vitamina E

la vitamina E è una vitamina liposolubile che è un antiossidante e ha proprietà antiaging . Questa vitamina si trova in molti frutti , verdure a foglia verde e cereali integrali . Il DRI per le donne è di 15 mg al giorno .
Vitamina C

La vitamina C è una vitamina idrosolubile si trovano in frutta e verdura fresca . Secondo il sito Vita Clinic , questa vitamina aiuta a guarire le ferite , aiuta denti e gengive sani , previene i danni delle cellule e rafforza il nostro sistema immunitario . Molte persone prendono questa famosa vitamina quando cominciano a sentirsi male e per scongiurare raffreddori . Il DRI per le donne è di 75 mg al giorno .
B -Complex vitamine

Vitamine B1 , B2 , B6 e B12 sono tutte le vitamine idrosolubili in gran parte trovati all'interno di una dieta equilibrata . Alcuni medici consigliano l'assunzione di integratori vitaminici con tutte le vitamine del complesso B in uno, mentre gli altri consigliamo di prendere le vitamine singolarmente . Il DRI per le donne per le vitamine B è di 1,1 mg al giorno ciascuno per B1 e B2 , 1,5 mg al giorno per la vitamina B6 e 2,4 mg al giorno di vitamina B12 .
Vitamina H

la vitamina H ( biotina ) è una vitamina idrosolubile che aiuta a metabolizzare i grassi e carboidrati . Questa vitamina si trova nella carne e latticini . Il DRI per le donne è di 30 mcg al giorno .
Altre vitamine

Ci sono molte altre vitamine e minerali che potrebbero essere raccomandate per le donne come zinco, ferro e acido folico . Raccomandazioni variano a seconda della vostra storia salute individuale e l'età . Si consiglia di consultare il medico per essere sicuri delle vitamine specifiche e gli importi si dovrebbe prendere .