Buone Vitamine per le donne

Molte donne non si rendono conto , ma hanno bisogno di diverse vitamine e sostanze nutritive rispetto agli uomini . Le donne hanno una diversa ormoni e metabolismo rispetto agli uomini , che richiedono determinate sostanze nutritive per funzionare in modo efficiente . Pertanto, le donne dovrebbero prendere in considerazione le formule che sono fatti appositamente per le donne e le singole preoccupazioni per la salute . Vitamine che l'equilibrio degli ormoni , supportano il sistema immunitario , aumentano antiossidanti , e mantenere la massa ossea sono necessari la vitamina nell'arsenale di ogni donna . Ci sono anche nutrienti negli integratori vitaminici per contribuire a invertire i segni del tempo ; incorporando queste vitamine contribuirà a promuovere una salute ottimale . Calcio

donne di solito hanno bisogno di 1.000 a 1.500 mg di calcio ogni giorno per promuovere la massa ossea sana. Come le donne di età , lei tende a perdere massa ossea . Il calcio è particolarmente importante nella prevenzione dell'osteoporosi . Il calcio può essere trovato in integratori vitaminici , così come i prodotti a base di soia , succo d'arancia addizionato di calcio e latte intero .
Vitamina D

vitamina D , noto anche come il vitamina del sole , aiuta nella formazione di ossa e denti. La vitamina D rafforza le ossa ed è un altro importante vitamina che previene l'osteoporosi . Dr. Elizabeth Bertone -Johnson della University of Massachusetts dice : "Sembra che le donne che mangiano più cibi ricchi di calcio e vitamina D hanno meno rischio di sperimentare PMS . " Questo include diminuzione crampi e tensione muscolare nelle donne. Formaggio, yogurt , latte e succo d'arancia è ricca di vitamina D.
Ferro

ferro è utile per le donne che hanno ancora il loro ciclo mestruale , come il ferro previene l'anemia . Alimenti accoppiare con un integratore multivitaminico che fornisce il ferro . Alimenti come carne, pollame , uova , legumi e tofu contengono ferro . Se sei un donne dopo la menopausa , si richiede meno ferro ; Se non diversamente indicato dal medico , si dovrebbe cercare un multivitaminico senza ferro .
vitamina A

La vitamina A è essenziale per la salute delle ossa , stimolando il sistema immunitario e contiene beta - carotene che promuove la salute degli occhi e la visione rafforzamento al buio . La vitamina A favorisce anche la crescita e la salute di tutte le cellule e tessuti del corpo . Alimenti come uova, olio di pesce , il latte , giallo, rosso , arancio frutti e le verdure sono abbondanti in vitamina A.
Vitamina E

vitamina E è essenziale per le donne come antiossidante e può impedire la progressione di malattie , quali malattie cardiache , cataratta e alcuni tipi di cancro . Gli alimenti come noci, semi, germe di grano , verdure a foglia verde e olio vegetale , sono ricchi di vitamina E.
acido folico

L'acido folico è fondamentale per le donne che gravidanza o intenzione di rimanere incinta ; come bassi livelli di acido folico può portare a difetti di nascita , che colpisce il midollo spinale e del cervello del bambino. Inoltre, l'acido folico è essenziale per la produzione di DNA e RNA . L'acido folico si trova negli integratori e alimenti tra cui alcuni tipi di frutta , germe di grano , succo d'arancia , fagioli, verdure, farina e pane .