Come calcolare una vitamina D3 Dose

La Food and Nutrition Board della National Academy of Sciences afferma che 95mcg di vitamina D è la più alta quantità di vitamina un adulto può assumere senza subire effetti negativi . Uno studio pubblicato dall'American Journal of Clinical Nutrition nel febbraio 2001 , ha stabilito che un dosaggio di 100 mcg di vitamina D3 si è rivelato efficace e sicura in quasi tutti gli adulti measured.Populations a rischio di carenza di vitamina D3 includere le persone di età superiore ai 50 anni , carnagione scura persone , persone che vivono in regioni in cui la luce solare è scarsa in inverno , le persone che soggiornano all'interno o coprono la loro pelle quando si è all'aperto , i bambini le cui madri sono carenti di vitamina D , le persone che hanno difficoltà ad assorbire i grassi alimentari , e people.It obesi è molto più facile essere carenti di vitamina D3 di overdose su di esso . Adottare le seguenti misure per assicurarsi che si sta ottenendo abbastanza . Cose che ti serviranno
25 ( OH ) D di prova (facoltativo , ma consigliato)
Calendario
ufficiale
Sunlight
cibi ad alto contenuto di vitamina D3 online integratori di vitamina D3 ( 1000 o 5000 IU colecalciferolo )
Calculator

Mostra Altre istruzioni
Preparazione
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Chiedi al tuo medico di ordinare un test 25) D ( OH per essere sicuri della vostra vitamina corrente D livello . Prove di casa sono inoltre disponibili.
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Mark su un calendario 60 giorni nel futuro .
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Acquista un giornale per segnalare eventuali cambiamenti di umore , comportamento o cambiamenti fisici .
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nota nel tuo diario quanto di tutte le fonti disponibili per la vitamina D si ottiene ogni giorno . Le fonti includono la luce del sole , i cibi , e gli integratori
Calcolo vitamina D dosaggi
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Calcola il tuo vitamina D dosaggio: .

Tavolo per £ 150 /80kg adulto:

vitamina D Stato 25 ( OH) D livelli ematici di correzione Dose * DaysSeverely carente 0-10 ng /mL 7000 UI 60Deficient 11-20 6000 60Low normale 21-32 5500 60Normal 33-49 0Optimum 50-70 0High , ma non tossico 71-150 0Toxicity possibile + 151
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Calcolare per la propria massa peso /body : aggiustata = correzione dose - per- tavolo x body- mass - in massa corporea -Kg/80Divide in libbre di 2.2 per trovare la massa corporea in Kg . Dividere questo numero per 80 per determinare quanta vitamina D si deve integrare .
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Sottrarre 200 UI . Stato nutrizionisti che circa 200 UI di vitamina D proviene da fonti alimentari su base giornaliera . Se lo si desidera , è possibile sottrarre 200 UI dal calcolo precedente , e di ottenere il resto della vostra vitamina D da un supplemento .
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Controllare l'etichetta di qualsiasi multivitaminico o altro supplemento nutrizionale che sta assumendo a vedere quanto è presente la vitamina D . Sottrarre tale importo dal calcolo precedente . Se l'importo è elencato in mcg ( microgrammi ) , convertire in IU moltiplicando l'importo di cui 40 .
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tornare al vostro medico dopo 60 giorni per determinare se i livelli di vitamina D sono più alti . Prendete il vostro giornale con voi in modo da avere le note per discutere i risultati con il medico.

No esame del sangue?
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Acquisto 1000 UI /die di vitamina D3 colecalciferolo compresse o 5000 UI /capsule al giorno , se non si vuole prendere un esame del sangue .
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prendere l'anno 5000 UI /die , se avete qualche esposizione al sole .
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Prendere almeno 5000 UI /die se c'è poco sole in cui si vive , soprattutto se hai la pelle scura o in sovrappeso .

The American Journal of Clinical Nutrition suggerisce attualmente 10.000 UI /die .

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documento nel tuo diario vostro importo integratore e il cibo che si mangia tutti i giorni per tutto il periodo di 60 giorni .

documento la quantità di luce che si ottiene in pochi minuti ogni giorno .

Nota eventuali modifiche esperienza durante i 60 giorni : come hai dormito la notte precedente , l'umore , i pensieri positivi o negativi , livelli di energia , e le eventuali cambiamenti fisici
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Creare un grafico a linee nel vostro diario di tracciare . eventuali cambiamenti positivi nel periodo di 60 giorni . Questo vi aiuterà a determinare se la supplementazione di vitamina D che si sta aiutando .