Come determinare il dosaggio di vitamina B12 per la perdita di peso

Non vi è alcuna reale prova scientifica per sostenere l'idea che la vitamina B12 favorisce la perdita di peso . Ci sono , però , stati casi clinici in cui la supplementazione di vitamina B12 è correlata con la perdita di peso nei soggetti con significative carenze di vitamina B12 . Dr. Suzanne Ware , di Bakersfield , California , suggerisce che anche se le prove non supporta la necessità di prendere B12 per la perdita di peso , non può far male . Istruzioni
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Determinare il vostro bisogno . Se la vostra dieta consiste già di una buona dose di fegato , trota, salmone , vongole , o addirittura fortificato cereali per la colazione , non potrebbe essere necessario prendere un supplemento di vitamina B12 . Questi alimenti sono tutti pesantemente fortificati con l'importo necessario per le funzioni corporee .
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Decidere il metodo di ingestione . Vitamina B12 può essere assunto per via orale in una forma di pillola o in modo sublinguale . Versioni sublinguali della vitamina sono solitamente in forma liquida o losanga e sono commercializzati come avente capacità di assorbimento superiore alla pillola o compressa . Non ci sono prove che suggeriscono che una forma è superiore, in modo che la forma prescelta è semplicemente una questione di preferenza .
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Determinare l'importo del vostro dosaggio . Il dosaggio raccomandato per gli uomini e le donne non gravide di età superiore ai 14 è di 2,4 mcg al giorno . Il suo dosaggio deve essere coerente con questa linea guida. Tutto ciò supplementare potrebbe essere semplicemente uno spreco di denaro .
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Mangiare una dieta sana in modo che qualsiasi integrazione si prende sarà per la perdita di peso e non per superare una carenza . Se si sa che si sta mangiando cibi ricchi di vitamina B12 , assicurarsi di misurare le variazioni a seconda di quando hai iniziato le dosi di vitamina B12 vostro peso . Questo vi darà un indicatore accurato di fatto sta aiutando a perdere peso o no . Si può anche giocare con le dosi un po 'perché B12 non è stata determinata per essere tossici a livelli di dosaggio superiori . Questo ti dà un certo spazio per sperimentare .
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esercizio regolarmente . Non vi è alcun sostituto per una corretta dieta ed esercizio fisico . Se sta assumendo B12 come una soluzione rapida , è probabile che sprecare il vostro tempo . Se si perde peso durante l'assunzione di vitamina B12 , può essere dovuto ad un aumento dei livelli di energia , che , a sua volta , portare ad un aumento di attività e spesa calorica . Tieni traccia dei tuoi progressi e le eventuali modifiche apportate in termini di dosaggio , la dieta e l'esercizio in modo che si può veramente vedere quale sia la fonte della vostra perdita di peso è .