Come mangiare più vitamina B

Le vitamine del gruppo B sono essenziali per nervi sani, pelle , occhi e capelli , e per un fegato sano . Cose che ti serviranno
Pesce
Frutta
Vivi
Seafood
prodotti di soia
verdura
di Germe di Grano
grani interi Pane
lievito di birra

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1

mangiare verdure a foglia verde, melone , asparagi , barbabietole e lievito di birra per ottenere abbastanza acido folico .
2

Aggiungi arricchito integrale prodotti, broccoli , asparagi , funghi, verdure a foglia verde , cavolini di Bruxelles e cereali come il miglio alla vostra dieta adeguata B - 2 , o riboflavina .
3

Spike la dieta con prodotti di soia , lievito e cereali per la biotina . Fegato di manzo e vongole sono anche una buona fonte .
4

Mangiare cereali integrali , lievito di birra , germe di grano , ostriche e pane arricchito di B - 1 , o tiamina .
5

Festa sul pollo, salmone , patate e prodotti integrali per B - 3, o niacina . Arachidi e burro di arachidi sono anche buone fonti di niacina .
6

mangiare riso , prodotti di soia , cereali integrali , banane, fragole , verdure a foglia verde , germe di grano e farina d'avena per B - 6 , o piridossina . Altre fonti comprendono broccoli, asparagi , pesce, pollo e anguria .
7

Mangiare alimenti di origine animale per B - 12 , o cobalamina . I vegetariani possono ottenere B - 12 da prodotti fortificati , alcuni alimenti a base di soia fermentati come il miso , e Red Star marca Y3365 lievito .
8

Trova acido pantotenico in una grande varietà di animali e vegetali fonti, incluse le uova , avocado , funghi , pollo e arance .