Come mantenere i livelli di B12 Up

Mantenere normali livelli di vitamina B12 pone pochi problemi per gli individui sani . Secondo la Mayo Clinic , il tuo corpo può accumulare abbastanza vitamina B12 per ultimo parecchi anni . Tuttavia, fino al 15 % della popolazione può mancare adeguati livelli di B12 , secondo Ufficio di integratori alimentari . Quelli in grado di assorbire B12 possono soffrire di anemia perniciosa o disturbi gastrointestinali ; vegetariani o vegani non sono in grado di ottenere B12 da prodotti animali possono anche sperimentare bassi livelli. Queste persone e gli adulti sopra i 50 bisogno di monitorare la loro assunzione di vitamina B12 . Cose che ti serviranno
Esame del sangue per la vitamina B12
Grafico di raccomandata l'assunzione di vitamina B12
Elenco di alimenti contenenti vitamina B12
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Come mantenere i livelli di B12 Up

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Chiedi al tuo medico per valutare il vostro livello di B12 attraverso un test di plasma o siero . Se il livello scende sotto 170-250 pg /mL , si dispone di una carenza e la necessità di sollevarlo , secondo le ODS .
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Determinare quanta vitamina B12 costituisce US indennità giornaliera raccomandata , o RDA , in base alla propria età e sesso. Molti adulti e adolescenti di 14 e più hanno bisogno di 2.4 mcg al giorno ; donne adulte che allattano richiedono 2,8 mcg , e bambini hanno bisogno da 0,4 mcg a 1,8 mcg a seconda della loro età specifica , secondo gli ODS . La Food and Nutrition Board definisce questi livelli per individui sani , non quelle con carenze.
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consumare vitamina B12 naturalmente mangiando cibi comuni, come carne, pesce , pollo , uova , fortificato cereali e prodotti lattiero-caseari legati . La Mayo Clinic riporta che un petto di pollo , un uovo e una tazza di yogurt fornisce il fabbisogno giornaliero di individui sani . Per il corpo di assorbire la vitamina B12 da fonti alimentari di proteine ​​, acido cloridrico e proteasi gastrica deve lasciare alla sua forma libera , i rapporti ODS .
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Prendere un integratore alimentare di vitamina B12 se si rientra in nessuno dei gruppi ad alto rischio menzionati . Già in forma libera , il supplemento B12 può combinare con il fattore intrinseco - una glicoproteina dallo stomaco - e di essere assorbita . Rendetevi conto , tuttavia , che il fattore intrinseco limita la quantità di assorbimento : . Persone sane assorbono solo 10 mg da un supplemento di 500 mg
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Verificare con il proprio medico per vedere se la sua condizione garantisce un apporto di La vitamina B12 . Quelli con anemia perniciosa e disturbi gastrointestinali possono beneficiare più , secondo ODS . In una forma di gel , è possibile anche ricevere la vitamina B12 attraverso i passaggi nasali .