Come ottenere abbastanza ferro nella dieta vegetariana

Nei paesi in tutto il mondo , il vegetarianismo è un modo di vita . La carne è molto più costoso di riso e fagioli , così spesso carne diventa una " occasione speciale " meal.Often , però , le diete vegetariane sono poveri di ferro . Questo minerale è fondamentale per lo sviluppo dei globuli rossi , che trasportano oxygen.How possono vegetariani in qualsiasi paese assicurarsi che ottengono una dieta ben equilibrata che è alto in alimenti ricchi di ferro ? Questi passaggi vi mostrerà come per assicurarsi che la vostra dieta vegetariana è ricca di ferro . Istruzioni
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Prendi un fisico dal proprio medico . Lui o lei può dire se si stanno ottenendo abbastanza ferro nella vostra dieta .
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Scegli ottime fonti di ferro . Qui ci sono alcuni alimenti che sono " eccellenti " fonti di ferro : • tuorli d' uovo • Melassa • Raisin Bran ( Se si mangia il pesce , provate sardine. )
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Scegliere " buono" fonti di ferro . Qui ci sono alcuni alimenti che sono buone fonti di ferro : • uva passa • • Prugne Albicocche secche • Fichi • Fagioli nani • Pinto fagioli • fagioli Navy • Lenticchie • Split piselli • cereali • Arricchito maccheroni Arricchito • fagioli Spinaci • Verdi • Broccoli • Lima • Avocado
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fare cose che migliorano il ferro nella vostra dieta . Cucinare in una padella di ghisa , per esempio, può aggiungere tracce di ferro per il cibo . Inoltre, mangiare i seguenti alimenti può aiutare il corpo ad assorbire ferro meglio: frutta : arancia , succo d'arancia , melone , fragole, grapefruit.Vegetables : broccoli , cavolini di Bruxelles , pomodoro, succo di pomodoro , la patata , verde & peperoni rossi . Vino bianco è anche una buona fonte di ferro .
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evitare le cose che interferiscono con la capacità del corpo di assorbire il ferro . Questi includono : fumare , bere vino rosso , caffè e tè e mangiare i seguenti alimenti : bietole, bietole , rabarbaro e patata dolce