Come ottenere più calcio in una dieta

Il calcio è il minerale più abbondante nel nostro corpo . La maggior parte si trovano nelle nostre ossa e denti e il resto sono regolate a cellule nervose , del sangue , fluidi corporei e tessuti del corpo . A parte il mantenimento della salute e resistenza ossa e denti , calcio gioca un ruolo importante nella promozione corretto funzionamento di muscoli , sistema nervoso e processi riproduttivi del corpo . Il consumo di calcio è anche il modo più importante per prevenire l'insorgenza di osteoporosi o malattia delle ossa fragili che colpisce soprattutto le donne di età superiore ai 50 anni. Se siete su un regime di perdere peso , e ancora vuole aggiungere più calcio sulla vostra dieta , qui sono alcuni metodi utili. Cose che ti serviranno
a basso contenuto di grassi o senza grassi del latte
basso contenuto di grassi o formaggio senza grassi
basso contenuto di grassi o di yogurt senza grassi
Sardine
verdure a foglia verde
Melassa

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bere il latte per quanto è possibile . Provate a fare l'abitudine di bere il latte con i vostri pasti o quando avere spuntini. E visto che sei a dieta , non dimenticate di avere il latte a basso contenuto di grassi o senza grassi . Uno di questi hanno la stessa quantità di calcio come latte intero , ma sono molto meglio perché sono a basso contenuto di calorie .
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Inizia la giornata con una ricca colazione . Avere una ciotola di cereali di grano intero in coppia con 8 once di latte scremato . Se si va per una colazione di farina d'avena , aggiungere il latte su di esso per rendere più cremoso. Questi sono tutti i pasti salutari che non solo sono ricchi di calcio , ma anche ricchi di fibre .
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Aggiungi il calcio sulla vostre bevande calde . Utilizzare il latte al posto dell'acqua al momento della cioccolata calda istantanea (miss svizzera ) bere . Tanto per cambiare , provare a utilizzare basso contenuto di grassi o evaporati senza grassi del latte sul caffè , piuttosto che la crema . È possibile aggiungere il latte ad esso per più sapore .
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Fai la tua golosità fatte in casa ricco di calcio . Invece di usare l'acqua , il latte utilizzato secca non grassa momento frittelle , e quando la cottura torte, biscotti o pane. Aggiungi senza grassi o formaggio magro momento zuppe , stufati, casseruole e panini . Tagliuzzare un po ' sulle vostre insalate o verdure , troppo .
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Godetevi un gustoso dessert caricato con il calcio . Ci sono numeri di dolci squisiti che sono meno grassi e alto contenuto di calcio tra cui yogurt gelato a base di latte budino di tapioca e gelato . Un gustoso frullato è ottimo , composto da miscelati frutta congelata e il latte scremato o di un basso contenuto di grassi granola bar a strati con yogurt magro e frutta a fette .
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Ottieni la tua calcio dalle sardine. Sardine in scatola sono buona fonte di calcio per le persone che sono intolleranti al lattosio . Esso può essere servita su di un pane di grano o può essere mangiato da solo . Non solo questi salmoni ricchi di calcio , ma sono anche ricchi di proteine ​​e omega -3 acidi grassi che aiutano a proteggere il corpo contro le malattie come le malattie cardiovascolari , il diabete di tipo 2 e dolori articolari .
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Vai verde . Un'altra buona fonte di calcio per le persone intolleranti al lattosio sono verdure a foglia verde come broccoli , cime di rapa , cavoli rapa e cavolo . Verdure a foglia verde sono ricchi di acido folico che protegge il corpo contro i tumori , problemi cardiaci , anemia e persino il morbo di Alzheimer .
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Provate la cottura con melassa . La melassa è uno sciroppo chiaro o scuro questo è un sottoprodotto di zucchero ottenuto . Basta un cucchiaio di esso contiene 172 milligrammi di calcio . Quindi, andare avanti e aggiungere alcuni melassa ricchi di calcio quando cuociono i biscotti e pan di zenzero. È inoltre possibile aggiungere un po ' di fagioli al forno per aggiungere più sapore ad esso .
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Acquistate cibi che sono arricchiti con calcio . Quando lo shopping per le forniture di cibo , cercare di acquistare un po ' di calcio cibi e bevande come cialde calde , cereali, pane, dolci senza grassi , soia - bevande e arricchiti di calcio succhi d'arancia fortificato .