Come ottenere una dose giornaliera di vitamina D

Gli Stati Uniti ha raccomandato indennità giornaliera di vitamina D è di 200 UI al giorno e di 400 UI al giorno per le persone anziane e coloro che non ottengono l'esposizione al sole molto . Carenza di vitamina D causa rachitismo grave e carie . La vitamina D aiuta anche nella prevenzione di osteoporosi , cancro e diabete . E ' difficile ottenere la vitamina D dalla dieta da sola , dal momento che alcuni alimenti contengono vitamina D naturale . Istruzioni
1

Prendete 1 cucchiaio di olio di fegato di merluzzo ogni giorno . Olio di fegato di merluzzo contiene più rispetto agli Stati Uniti raccomandato indennità di vitamina D.
2

Mangiare una porzione al giorno di pesce, come il salmone , sgombro , tonno e sardine .
3

Acquistare alimenti fortificati con vitamina D. Questi includono il latte , la margarina e cereali .
4

Prendere in piccole quantità di vitamina D da uova , fegato e formaggio svizzero .
5

Get sole. La maggior parte degli individui ottenere abbastanza vitamina D da esposizione alla luce solare . Copertura nuvolosa , smog e ad alto contenuto di melanina nella pelle sono alcuni fattori che impediscono alle persone di ottenere la vitamina D dal sole sole . Alcuni rapporti dicono che l'esposizione alla luce diretta del sole per 5-30 minuti due volte a settimana produce adeguata di vitamina D.
6

Prendere integratori , come pillole di olio di fegato di merluzzo o multi-vitamine che contengono vitamina D.