Come ridurre la cecità Con La Frutta Avere vitamine A e C

Vitamine A e C sono elementi costitutivi essenziali per aiutare a prevenire e ridurre il rischio di cecità notturna , ulcere corneali , degenerazione maculare e la formazione della cataratta . Se queste condizioni sono lasciati non trattati , possono causare cecità . Una carenza di vitamina può causare queste condizioni. Facendo uno sforzo cosciente per incorporare abbastanza frutta e verdura , che contengono vitamine A e C vi aiuterà a mantenere la salute degli occhi . Cose che ti serviranno
Frutta ricca di vitamina A , come melone , pomodori , pompelmo , guava , mango , pesche , papaia e anguria
frutti ricchi di vitamina C , come arance , mango , fragole, lamponi , pompelmo e altri agrumi
1000 RE oppure 10.000 UI di vitamina A supplemento ( per gli uomini )
800 RE o 8.000 UI di vitamina A supplemento ( per le donne )
75 mg di vitamina C ( per le donne)
90 mg di vitamina C ( per gli uomini)
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Mangiare frutta cruda che contengono vitamine A. Gli alimenti con pigmenti rossi e gialli ( carotenoidi) sono una buona indicatore visivo di frutta e verdura che contengono vitamina A. cantalupo, pomodori , pompelmo , guava , mango , pesche , papaia e anguria sono buone fonti di vitamina A. Altre buone fonti di vitamina A sono peperoni rossi , carote , patate e fegato oli. Avere una carenza di vitamina A è una delle principali cause di cecità notturna , la formazione di cataratta e ulcere corneali .
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Incorporare vitamina C ricchi frutti nella vostra dieta . Arance, mango , fragole , lamponi , pompelmo e altri agrumi sono buone fonti di questa vitamina . L'aggiunta di porzioni di verdure come verdure a foglia verde , broccoli e peperoni rossi aiuterà anche a ottenere la vostra dose giornaliera di vitamina C.
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Prendere integratori che sono fatti da frutta con vitamina A e C. per gli uomini di 12 e più anziani, il quotidiano statunitense dose raccomandata ( RDA) è di 1.000 RE o 10.000 UI di vitamina A e 90 mg di vitamina C. Per le donne oltre la RDA è di 75 mg di vitamina C e 800 RE o 8.000 UI di vitamina A. assicurarsi di seguire il dosaggio raccomandato , in particolare con vitamina A.