Come superare lo stress ossidativo

Lo stress ossidativo si riferisce al peso fisiologico che viene dai sottoprodotti tossici di rifiuti , o radicali liberi , creati quando le cellule del corpo abbattere e utilizzare l'energia . I radicali liberi si presentano naturalmente nel metabolismo sano , ma quando le molecole proliferano in eccesso , risultati stress ossidativo . I radicali liberi possono crescere fuori controllo in presenza di luce solare eccessiva , fumo di sigaretta , l'inquinamento atmosferico , l'alcool , gas di scarico auto , infezioni batteriche e anche lo stress mentale . Le persone che non hanno adeguati livelli di nutrienti, tra cui vitamine, minerali ed enzimi , possono anche soffrire di stress ossidativo. I ricercatori hanno collegato stress ossidativo a condizioni mediche, tra indurimento delle arterie , morbo di Parkinson , infarto , morbo di Alzheimer , cancro e malattie autoimmuni . Cose che ti serviranno
Per superare lo stress ossidativo , è necessario disporre quanto segue :
Sun blocco
Cappello
Agrumi
Pomodori
Carote
Nuts
multivitaminico giornaliero e supplemento minerale
Coenzima Q integratori
nero o tè verde

Mostra Altre istruzioni
Curare lo stress ossidativo
1

Eliminare fattori di stress ambientali , ove possibile . Curb l'esposizione al fumo di sigaretta ed evitare il contatto eccessivo con scarico delle auto . Tenere le auto finestre chiuse durante la guida , specialmente quando minimo agli incroci , e tenere le finestre della vostra casa chiuse se si vive vicino a una strada trafficata o incrocio .
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Applicare una crema solare e indossare un cappello mentre all'esterno per limitare gli effetti ossidativi del sole sulla pelle .
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Mangiare agrumi, come arance , pompelmi, limoni e limette . Gli agrumi contengono antiossidanti , che sono sostanze radical- combattimento libero che includono carotenoidi e flavonoidi . Bastone con frutti interi piuttosto che succhi di frutta , perché i frutti «fibre aumentare gli antiossidanti ' potenza .
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Mangiare pomodori per il loro licopene pigmento antiossidante. Prodotti a base di pomodori , quali pomodori in scatola , zuppa di pomodoro e succo di pomodoro , offrono ancora migliori concentrazioni di licopene , anche se si dovrebbe evitare formulazioni ad alto contenuto di sale di beni di pomodoro .
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Aggiungere le carote al menu . Carote in possesso di un pigmento arancione chiamato beta - carotene . Gli scienziati stanno studiando il beta -carotene per i suoi effetti protettivi contro il cancro al polmone .
6

Bere tè nero o verde . Il tè verde , in particolare , contiene un potente antiossidante chiamato catechina . Alcune delle catechine vengono distrutte quando il tè verde viene trasformato in tè nero , ed è per questo che il tè verde è una fonte maggiore di antiossidanti benefiche .
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prendere un multivitaminico . Un integratore alimentare con vitamine e minerali in grado di fornire l'assicurazione contro eventuali carenze di antiossidanti nella vostra dieta . Il vostro multivitaminico dovrebbe includere vitamine E e C , beta - carotene e minerali selenio , rame, zinco e manganese . Seguire le indicazioni sulla bottiglia del multivitaminico per determinare quante compresse si dovrebbe prendere ogni giorno .
8

Prendete un coenzima Q supplemento giornaliero . Secondo gli scienziati, coenzima Q è un enzima che fornisce importanti benefici protettivi ai tessuti cardiaci , li difende dai danni dei radicali liberi e lo stress ossidativo . Leggere le istruzioni della bottiglia per quanto riguarda il numero di coenzima Q pillole al giorno si dovrebbe consumare .
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piedi o indulgere in altre forme di esercizio fisico leggero . L'attività fisica migliora la capacità del corpo di gestire lo stress . Esercizio fisico pesante può causare stress ossidativo perché aumenta la velocità con cui le cellule si rompono energia e rilasciano radicali liberi . E 'importante iniziare l'allenamento lentamente e costruire la vostra forma fisica piuttosto che lavorare troppo difficile iniziare .
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meditare con esercizi di respirazione profonda . Trovare un posto tranquillo e sedersi su una superficie solida , come il pavimento , e appoggiarsi un supporto fermo , come una parete . Chiudete gli occhi e prendere qualche respiro profondo , prestando attenzione al suono del vostro respiro con ogni espirazione ed inspirazione . Trovare il tempo tranquillo può aiutare a ridurre gli effetti di amplificazione di radicali liberi di stress emotivo .