Come utilizzare la vitamina B12 Con B6 e acido folico

vitamine B12 , B6 e folati , la forma naturale di acido folico , vitamine del gruppo B sono che aiutano a convertire l'omocisteina in metionina , un blocco di edificio da cui il corpo crea nuove proteine ​​. Se omocisteina non si spezza in metionina , livelli elevati possono portare al processo che ostruiscono le arterie di aterosclerosi , secondo la Harvard School of Public Health . Il folato può anche ridurre il rischio di cancro al colon , cancro al seno e difetti di nascita . Se non si ottiene una quantità sufficiente di queste vitamine nella vostra dieta , prendere un supplemento . Istruzioni
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Consultare il proprio medico prima di assumere un supplemento . Lasciate che il vostro medico sapere su eventuali altri farmaci che sta assumendo . L'acido B12 , B6 e folico può interagire con i farmaci .
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acquistare un multivitaminico con le quantità raccomandate di vitamina B12 , B6 e acido folico . È inoltre possibile trovare integratori che contengono solo questi tre vitamine . Prendere una volta al giorno , o come indicato dal vostro medico .
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Includere 400 microgrammi di acido folico nella dieta quotidiana , sia da alimenti o integratori . L'acido folico è il termine per il folato quando aggiunto ad alimenti o integratori . Assicurati che il tuo supplemento giornaliero contiene non più di 1.000 microgrammi di acido folico . Se si beve regolarmente alcolici , ottenere almeno 600 microgrammi di acido folico al giorno . Oltre agli integratori , è possibile ottenere folato da frutta e verdura, cereali integrali , fagioli, cereali per la colazione e cereali arricchiti e prodotti del grano . Evitare di alimenti fortemente fortificati , come barrette energetiche .
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itinerario 1,3-1,7 mg di vitamina B6 al giorno . Donne di età 19-50 dovrebbero ottenere 1,3 mg , mentre dopo i 50 anni dovrebbero mirare a 1,5 mg . Gli uomini età 19-50 dovrebbero ottenere 1,3 mg al giorno , e 1,7 mg dopo i 50 anni . Prendete non più di 100 mg al giorno . È inoltre possibile ottenere la vitamina B6 a base di cereali fortificati , fagioli , pollame, pesce , verdure a foglia verde scuro, papaia , arance e melone.
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Ingerire 2.4 microgrammi di vitamina B12 al giorno . La vitamina B12 si trova in prodotti di origine animale , come il pesce , il pollame , carne, uova , latticini , cereali da colazione fortificati e arricchiti di soia o latte di riso .