Consigliato Vitamine per le donne

vitamine generico e di marca sono disponibili in formulazioni specifiche per le donne o per ogni adulto da utilizzare . Un'organizzazione chiamata United States Pharmacopeia ( USP ) fissa gli standard di qualità così come le norme sulla purezza e il contenuto di vitamine per la vendita negli Stati Uniti . Entrambi over-the - counter e prescrizione vitamine sono valutati da loro, anche se un medico da un medico dovrebbe essere seguito quando si considera qualsiasi tipo di integratore nutrizionale o cambiamento nella dieta . Considerate questa informazioni su vitamine consigliati per le donne . Folate

folato , che è indicato anche come acido folico o vitamina B9 , è raccomandato dalla Food and Drug Administration per essere presa da una donna che potrebbe rimanere incinta , perché aiuta a prevenire i difetti di nascita di il cervello . Le donne che stanno cercando di rimanere incinta o che sono già in stato di gravidanza dovrebbero ottenere 400 microgrammi di acido folico ogni giorno . Gli alimenti che contengono folato naturale includono gli spinaci , succo d'arancia o cereali fortificati quali i cereali confezionati ; folato può anche essere acquistato come un supplemento o può essere un ingrediente di multivitaminici e vitamine prenatali .
Ferro

donne che possono diventare gravide dovrebbero fare in modo di consumare cibi o integratori che sono ricchi o con aggiunta di ferro . Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda una dose giornaliera di 18 milligrammi di ferro per le donne di età da 19 a 30 . Ferro può essere trovato nella carne , spinaci e cibi fortificati così come in multivitaminici e vitamine prenatali .


vitamina B12

donne che hanno superato i 50 anni di età si consiglia di prendere integratori di vitamina B12 per raggiungere un totale di 2,4 microgrammi al giorno . Inoltre , il National Institutes of Health Office di integratori alimentari raccomanda che le donne che sono incinte ottenere almeno 2,6 microgrammi di vitamina B12 al giorno , e le donne che allattano dovrebbero ottenere 2,8 microgrammi al giorno . La vitamina B12 si favorisce le funzioni cognitive , e le carenze possono causare anemia e demenza .
Vitamina C

donne che potrebbero gravidanza si consiglia di arrivare almeno 75 microgrammi al giorno di vitamina C. la vitamina C aiuta con l'assorbimento del ferro e può ridurre il rischio di sviluppare anemia donne durante la gravidanza . Le donne possono mangiare alimenti come succhi di agrumi o di arance , o prendere un integratore contenente solo vitamina C o ottenere la dose giornaliera raccomandata prendendo una prenatale o multivitaminico ogni giorno .
Vitamina D

donne sono raccomandati dal Food and Drug Administration per ottenere 25 microgrammi di vitamina D ogni giorno , soprattutto quelli che sono a rischio di malattie ossee come l'osteoporosi . La vitamina D viene aggiunto agli alimenti come il latte e succo d'arancia ed è disponibile negli integratori come pure aggiunto multivitaminici . La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio , in grado di prevenire la perdita di tessuto osseo , e gli integratori possono essere necessari nelle donne che sono anziani , hanno la pelle scura o non ottenere l'esposizione alla luce solare naturale .
Prenatale e Multivitaminici

donne che non ricevono la giusta quantità di nutrienti da alimenti può essere raccomandato di prendere un multivitaminico quotidiano , e chi poteva rimanere incinta può prendere in considerazione una vitamina prenatale . Questi integratori sono regolati dalla Food and Drug Administration e contengono l'indennità giornaliera raccomandata di molte vitamine e minerali necessari . Alcune vitamine prenatali includono anche emollienti delle feci e fibre per diminuire il rischio di costipazione che può derivare dal ferro o dalla gravidanza .