Cosa multivitaminici Devo prendere ?

Multivitaminici sono integratori alimentari che vengono prese in forma di pillola . Molti multivitaminici sono rivolti a specifici dati demografici , con ingredienti specifici che sono particolarmente importanti per i membri della demografico prescelto . Altri supplementi multivitaminici sono commercializzati come multivitaminici "completi " contenenti ogni vitamina che il corpo umano può utilizzare . Multivitaminici può essere una parte importante di una dieta sana , ma possono anche sovraccaricare il corpo con una dose troppo alta di alcuni nutrienti giornalieri . Molti multivitaminici dispongono inoltre di integratori alimentari secondari come la caffeina , gingko o liquirizia radice che può avere effetti su umore e l'energia . Determinare Fattori di rischio

Quando si sceglie un multivitaminico , ti consigliamo di essere informato circa il proprio stato di salute. Incontro con un medico , e andare oltre la vostra storia di famiglia per cercare eventuali problemi di salute che possono costituire una minaccia . Cancro , malattie cardiache , il diabete , l'obesità e l'osteoporosi sono solo alcuni disturbi comuni che si ritiene abbiano un grande fattore ereditario nella loro insorgenza . Essere consapevoli di questi problemi può aiutare a fare scelte migliori per il vostro multivitaminico .
Esaminare vostra dieta

prestare molta attenzione alla vostra dieta prima di scegliere un multivitaminico . Provate a venire con una stima approssimativa del vostro apporto giornaliero di vitamine. Esaminare quali alimenti ti piace mangiare in maniera regolare . Molti alimenti naturalmente fornire il corpo con grandi dosi di vitamine e minerali . Una singola banana, per esempio, ha una giornata piena di valore di potassio , mentre un'arancia o una manciata di fragole in grado di fornire tutta la vitamina C di cui ha bisogno . Vegetariani e vegani spesso richiedono vitamine del gruppo B supplementari così come gli acidi grassi omega-3 per avere una dieta ottimale . Allo stesso modo , le persone che mangiano molta carne o grassi rosse alimenti possono avere bisogno di aumentare l'assunzione di calcio e vitamina C , che a volte può essere impoverito durante la digestione di questi alimenti . Determinare quali vitamine e minerali la vostra dieta priva , e che già hanno un adeguato apporto di per aiutare a guidare la vostra scelta multivitaminico , in consultazione con il medico .
Evitare quantità eccessive

così come è malsana di avere una carenza di vitamina , ma può anche essere malsano prendere troppo di alcuni nutrienti . Una quantità eccessiva di zinco o vitamina C può portare a crampi e diarrea . Una dose troppo alta di selenio può portare a perdita di capelli e fatica . La vitamina A può causare visione offuscata , mal di testa e vertigini quando overconsumed . Utilizzare le informazioni raccolte da esaminare la vostra dieta per assicurarsi che non accidentalmente soffre sovradosaggio di vitamina . Prestare molta attenzione a quali sostanze nutritive sono inclusi nel vostro multivitaminico , e cercare di scegliere quella che comprende solo le sostanze nutrienti si sono effettivamente carenti .
Confronta Opzioni

Una volta che hai ristretto le specifiche per il tipo di multivitaminico avete bisogno , probabilmente avrete ancora molte opzioni tra cui scegliere . Confrontare e contrapporre diverse marche e varietà per trovare quello che è giusto per te . Confronto in base alle dimensioni dosaggio e quantità , costi e sostanze nutritive contenute . Guardate attentamente gli ingredienti inclusi che si potrebbe desiderare di evitare. Ciò potrebbe includere la caffeina o il ginkgo nelle persone con una elevata sensibilità agli stimolanti . Vegetariani e vegani dovrebbero guardare da vicino gli ingredienti che possono essere procurati dagli animali . La gelatina è un fondo comune per la pillola a forma multivitaminici , ed è composto da zoccoli dei cavalli e le ossa . Gli oli di pesce sono comunemente utilizzati per fornire acidi grassi omega-3 e altri minerali . Multivitaminici vegetariani e vegani sono venduti da un certo numero di aziende diverse ; scegliere tra questi per garantire che i prodotti di origine animale vengono accidentalmente consumati

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