Costruire il sistema immunitario con vitamine

Il tuo sistema immunitario combatte virus, batteri e altri invasori , il tutto nel tentativo di farvi star bene . Ma come il resto del corpo , ha bisogno di combustibili giuste per continuare a correre forte . Se avete un sistema immunitario sano , funzionante, da mangiare a destra e l'assunzione di integratori in caso di necessità , si può rafforzare il sistema immunitario per contribuire a migliorare la vostra capacità di combattere un raffreddore o influenza . Fonti naturali

Mangiare pasti sani e bilanciati sarà sempre fornire il vostro corpo con vitamine e minerali essenziali . Ma quando gli approcci freddo e la stagione influenzale , si potrebbe desiderare di aumentare l'assunzione di quegli alimenti che contengono vitamina C in particolare . La vitamina C e altri antiossidanti proteggono le cellule dai danni delle tossine , rendendo le cellule più forti . Quindi ricorda il vostro agrumi ( arance, pompelmi , limoni , ecc) e le bacche ( soprattutto le bacche scure ) . I limoni hanno il vantaggio di aiutare a bilanciare i livelli di acido - alcalino del vostro corpo . Questo è importante perché un pH sano supporta i batteri giusti . Troppo spesso , il corpo è più acido di quanto dovrebbe essere , la creazione di un ambiente favorevole a virus e batteri invasori . Anche se può sembrare indietro, diete ricche di cibi acidi , come limoni , producono un pH meno acido , mentre una dieta ricca di pane e carni produce un pH più acido .
Vitamine

la vitamina C è di gran lunga l'immunità più importante rafforzare la vitamina . Per la maggior parte degli adulti , una dose da due a sei grammi al giorno è sufficiente. Anche se, in caso di malattia , raddoppiando la dose può essere d'aiuto . Altre vitamine che aiutano a sostenere il sistema immunitario sono la vitamina A (beta - carotene è la cosa migliore ) , vitamina E e vitamine del gruppo B , B1 , B5 , B6 e B12 .

Minerali

zinco e selenio sono minerali essenziali che il corpo richiede per produrre enzimi antiossidanti . Il corpo usa zinco per sintetizzare circa ottanta diversi enzimi , tutti importanti per la salute. Il corpo si basa su numerosi minerali per mantenere un funzionamento ottimale . Quindi, se la vostra dieta è povera di sali minerali , tra cui magnesio, potassio , manganese , rame , sodio e cromo , si potrebbe aggiungere in un integratore minerale .
Erbe

Aglio è forse il più forte singolo alimento è possibile aggiungere alla vostra dieta per rafforzare il sistema immunitario . E ' antibiotico della natura e può inibire i virus e aiutano a prevenire il cancro . Ma molti non ottengono abbastanza aglio nella loro dieta . Altre erbe fama per stimolare il sistema immunitario includono echinacea , goldenseal , astragalo , ginseng , ginkgo e Centella asiatica .