Cuore sano Vitamine

La malattia di cuore il n ° 1 motivo per morti premature in americani . Non devi diventare parte di quella statistica , però. Adottare una dieta cuore sano e ti migliorare le vostre probabilità di una vita sana . Una delle cose che dovresti fare è assicurarsi che la vostra dieta è ricca di vitamine che migliorano la salute del cuore . Vitamine B

prendere un multivitaminico che vi fornirà tutte le vitamine B . Le vitamine B2 , B6 , B9 ( acido folico ) e B12 si abbassa arteria tossico omocisteina e ridurre la placca nelle arterie . Alte dosi di vitamina B3 sollevano lipoproteine ​​ad alta densità (HDL - il bene cholestarol ) e abbassare il suo omologo a bassa densità ( LDL - il colesterolo cattivo ) , così come abbassando i livelli di fibrinogeno e di trigliceridi . Prendere 25 a 100 mg al giorno di B1 , B2 , B6 e B9 ( acido pantotenico ) . Prendere 50-600 mg al giorno di B3 , 100 microgrammi di vitamina B12 e 800 a 2.000 microgrammi di B9 .
Vitamina C

vitamina C (non Ester C ) è ottimo per combattere le malattie e può essere preso in dosi elevate . È un antiossidante che lavora con la vitamina E per mantenere sani i vasi sanguigni e aumentare il colesterolo buono . Si raccomanda metà a 4g al giorno . Utilizzare l'estremità inferiore del range quando si è sani e alla fine più alto quando si è malati .
Vitamina D

vitamina D assunta con il calcio aiuta a controllare colesterolo . Prendere 1.200 UI al giorno con 1,2 g di calcio .
Vitamina E

La vitamina E è stato trovato per ridurre il rischio di malattie cardiache del 40 per cento . Si rilassa le arterie . È un antiossidante che previene la coagulazione del sangue e danni arteria . Avete bisogno di 200 UI tipo d (non dl ) al giorno. Dovrebbe essere preso in forma di olio o cibi grassi . Benefici cuore della vitamina E sono cumulativi e migliorare con il tempo .
Vitamina F

vitamina F è un grasso sana per il cuore . E ' ad alto contenuto di α -linolenico e omega- 3 oli . Prendere 1-2 cucchiaini. di semi di lino o olio di pesce omega - 3 acidi o 2 cucchiaini . di olio di colza .
raccomandazione della American Heart Association

L'American Heart Association raccomanda che, se si desidera che i benefici cuore sano di queste vitamine , si dovrebbe ottenere da loro un pozzo dieta e gli integratori non bilanciato . L'AHA non consiglia gli integratori fino a quando non hanno dimostrato di lavorare in studi clinici .