Fatti sulle Fonti di vitamina B

Tutti vitamine del gruppo B svolgono un ruolo nell'aiutare il corpo a convertire i carboidrati negli alimenti in energia che il corpo può utilizzare . Vitamine B sono solubili in acqua , il che significa che il corpo non li memorizza . Essi aiutano ad abbattere i grassi e proteine ​​e aiutare il sistema nervoso e del cervello per funzionare correttamente . Il complesso vitaminico B è costituito da un numero di vitamine correlate che ogni ha uno scopo e può essere ottenuto da una varietà di gruppi di alimenti . La vitamina B1

vitamina B1 , detta anche tiamina , è necessaria per abbattere i carboidrati in glucosio che è il carburante per il corpo . E 'anche essenziale per il sistema nervoso di funzionare correttamente . La vitamina B1 si trova in alimenti come pane, cereali integrali , riso, tuorli d'uovo, carne rossa , legumi, verdure a foglia verde , mais dolce , frutti di bosco e il lievito .
Vitamina B2

vitamina B2 , conosciuta anche come riboflavina , aiuta ad abbattere carboidrati, grassi e proteine ​​. E 'anche importante per mantenere la pelle e le membrane mucose , la cornea dell'occhio , e per i rivestimenti di fibre nervose e vie nervose . La vitamina B2 si trova in alimenti come latte , uova, formaggio , piselli , carne e prodotti integrali .
Vitamina B3

vitamina B3 , noto anche come niacina , è necessario per la scomposizione di alimenti e per mantenere la pelle sana , nervi e il tratto gastrointestinale . Inoltre, migliora la circolazione sanguigna e riduce i livelli di colesterolo . La vitamina B3 si trova in alimenti come carne, pesce, lievito di birra , legumi , patate , arachidi, uova, latte e altri alimenti ricchi di proteine ​​.
Vitamina B6

vitamina B6 , noto anche come piridossina , aiuta ad abbattere i carboidrati e produrre emoglobina che aiuta i globuli rossi trasportano ossigeno ai tessuti del corpo . Si assiste anche il sistema immunitario a produrre anticorpi che combattono le malattie . La vitamina B6 si trova in alimenti come fegato , carne , soia , riso , pesce , burro , germe di grano e cereali integrali .
Vitamina B9

la vitamina B9 , noto anche come folato , o acido folico , nella sua forma sintetica , è essenziale per la funzione del cervello e svolge un ruolo importante nella salute mentale . Aiuta anche con la produzione di materiale genetico del corpo chiamato DNA e RNA , ed è vitale negli stadi come l'infanzia , l'adolescenza e la gravidanza quando le cellule e tessuti stanno crescendo a ritmi rapidi . La vitamina B9 si trova in alimenti come fegato , lievito di birra, verdure e cereali integrali .
Vitamina B12

vitamina B12 , detta anche cobalamina , è essenziale per mantenere la salute delle cellule nervose , e funziona anche con vitamine B9 per aiutare con la formazione dei globuli rossi che abbattere le proteine ​​nel corpo . La vitamina B12 si trova in alimenti come carne , fegato , pollame , tuorlo d'uovo e il latte .