Fonti alimentari di vitamina D

Il tuo corpo ha bisogno di vitamina D per aiutare a assorbire il calcio . La vitamina D aiuta a mantenere le ossa in crescita e forte . Come adeguate quantità di vitamina D aiuta a prevenire il rachitismo nei bambini e osteoporosi e osteomalacia negli adulti . Questa vitamina è anche coinvolto nel corretto funzionamento del sistema nervoso e immunitario . La principale fonte di vitamina D è da luce naturale . E ' disponibile anche in integratori . Ci sono anche alcuni alimenti che contengono vitamina D per aiutarvi ad ottenere la quantità necessaria . Adeguati livelli

Dalla nascita a 50 anni , un apporto sano di vitamina D è di 5 microgrammi al giorno . Età compresa tra i 51 e 70 , è necessario per ottenere 10 microgrammi . Se avete più di 70 anni , avete bisogno di 15 microgrammi ogni giorno .
Migliori fonti alimentari

pesci che sono grasso come il salmone, tonno, ostriche e sgombri contengono vitamina D. Ciò è particolarmente vero se si mangia la parte carnosa del pesce .
Altre fonti alimentari

Altre fonti alimentari di vitamina D includono manzo , fegato , formaggio , funghi e tuorli d'uovo . Tuttavia la quantità di vitamina D in questi alimenti è minima .
Cibi fortificati

Il modo migliore per ottenere la vitamina D dalla vostra assunzione di cibo è attraverso mangiare cibi che sono arricchiti . Questo comprende il latte , cereali , alcuni succhi di frutta succo d'arancia in particolare , e di alcuni prodotti lattiero-caseari come lo yogurt , panna e margarina . Per la sicurezza la Food and Drug Administration ( FDA ) regola la quantità di vitamina D può essere aggiunto agli alimenti .
Attenzione

È possibile ottenere troppa vitamina D. Questo può portare il corpo di assorbire molto calcio . Troppo calcio può portare a problemi di cuore , polmoni e può causare calcoli renali .