Formula Acido Folico Fortificazione

L'acido folico è una forma di vitamina B. Sia gli uomini che le donne hanno bisogno di acido folico , ma è particolarmente importante per le donne incinte . Acido folico sufficiente aiuta a garantire che il cervello dei feti crescono " e il midollo spinale si sviluppano correttamente . Vedere come si può fortificare l'assunzione di acido folico attraverso integratori e dieta corretta . Requisiti minimi

L'acido folico è essenziale per la formazione delle cellule sane , in particolare i globuli rossi . Ogni giorno la pelle , capelli e unghie si formano nuove cellule , che è il motivo per cui tutti hanno bisogno di acido folico . Tuttavia , i bassi livelli di acido folico sono legati a gravi difetti di nascita , come la spina bifida . Se state progettando di avere un bambino , iniziare a prendere l'acido folico almeno un mese prima di rimanere incinta . Le donne hanno bisogno di prendere almeno 400 microgrammi , scritte come mcg , su base giornaliera . C'è una grande varietà di fonti da cui è possibile ottenere l'acido folico , e non dovete preoccuparvi di ingerendo troppo se si basano su una combinazione di fonti di integratori e prodotti alimentari . Si tratta di una vitamina solubile in acqua , il che significa che il vostro corpo userà ciò di cui ha bisogno ed eliminare ogni eccesso .
Integratori

Potete trovare quotidiano multi -vitamine nella vostra farmacia locale o al supermercato . L'etichetta nutrizionale sul lato della bottiglia indicherà se le vitamine contengono 100 % del fabbisogno giornaliero raccomandato per l'acido folico . Se il multi-vitamina che si sta esaminando contiene meno , continuare a cercare . Se hai avuto una gravidanza ad alto rischio o bambino nato con difetti alla nascita in passato , si rivolga al medico se si dovrebbe prendere più della quantità raccomandata .

Fonti alimentari

Quando si verifica l'acido folico naturalmente negli alimenti , si parla di folato . Ci sono molti alimenti che contengono acido folico , tra cui spinaci , lattuga e broccoli . Oltre ortaggi a foglia, okra , succo di pomodoro e asparagi sono buone fonti di acido folico . Cereali integrali , cereali e prodotti da forno sono arricchiti con acido folico . Per la prima colazione , si potrebbe avere un paio di pezzi di pane di grano intero , accompagnati da un bicchiere di succo d'arancia . Sia il brindisi e il succo forniscono acido folico . Nel corso della giornata , è possibile aggiungere acido folico per la vostra dieta mangiando fagioli, in particolare fagioli neri e lenticchie . Arachidi o burro di arachidi , funghi e carni come il fegato o reni anche fornire con acido folico . Prendendo un supplemento giornaliero e mangiare cibi contenenti folati in ogni pasto vi fornirà adeguata fortificazione acido folico .