Gli alimenti che contengono alti livelli di vitamina E & Potassio

Alimenti ricchi di vitamina E e potassio regolano e proteggono le funzioni del corpo importanti . La vitamina E è un gruppo di composti che contengono proprietà antiossidanti . Gli antiossidanti proteggono le cellule dai radicali liberi , che possono causare malattie e il cancro nel corpo . Potassio mantiene l'equilibrio nel corpo in modo organi possono funzionare correttamente . Mangiare cibi ricchi di questi nutrienti mantenere la salute a lungo termine . Effetti positivi

vitamina E protegge il corpo dai dannosi radicali liberi presenti nell'ambiente , come il fumo , l'inquinamento atmosferico e dai raggi ultravioletti nocivi . La vitamina E aiuta anche la funzione immunitaria .

Potassio regola fluido e Bilanci minerali all'interno del corpo . Potassio può anche ridurre la pressione sanguigna .
Vitamina E in Nuts

mandorle contengono alcuni dei più alti valori naturali di vitamina E. nocciole e arachidi contengono anche la vitamina.

Altre fonti di vitamina e

semi di girasole , germe di grano , broccoli , spinaci e kiwi tutti contengono vitamina E. alla griglia spinaci versioni più vitamina e di spinaci crudi .
Fonti di potassio

i molti alimenti con elevate quantità di potassio includono latte di soia , banane , arance , funghi , avocado e salmone . Pomodori, arachidi , asparagi, yogurt e latte contengono tutti potassio .
Quotidiano Allowment

Per l' adulto medio superiore ai 14 anni , 15 mg di vitamina E è sufficiente . L'adulto medio dovrebbe avere 2.000 mg di potassio al giorno .
Attenzione

Assunzioni sopra l'indennità giornaliera di 1.000 mg naturale ( supplemento di 1.100 mg ), vitamina E può causare effetti negativi sulla salute , come la fatica , nausea , mal di testa e diarrea . Le persone con problemi renali o cardiaci devono limitare l'assunzione di potassio; consultare il medico .