Gli alimenti che contengono alti livelli di vitamine & Potassio

Molti alimenti contengono livelli elevati di entrambe le vitamine e potassio , un sale minerale . Vitamine e potassio servono numerose funzioni nel corpo . La vitamina A è un bene per gli occhi e ti aiuta a mantenere la salute della pelle e le mucose . E è un potente antiossidante che neutralizza i radicali liberi, che attaccano le cellule e le malattie causa. La vitamina C si basa immunità nel corpo ed è un bene per le gengive e muscoli . Saldi potassio livelli dei fluidi nel corpo , permette muscoli a funzionare e sostiene il sistema nervoso . Verdure

Molte verdure , come patate dolci , hanno alti livelli di entrambe le vitamine e potassio . Patate dolci hanno 542 milligrammi di potassio e contengono vitamina A , tre vitamine del gruppo B ( tiamina , riboflavina , piridossina ) , e le vitamine C , E e K. Altre patate contengono 751 milligrammi di potassio e vitamina C , K ed E e diversi B vitamine . Altri ortaggi e legumi che contengono alti livelli sia di potassio e vitamine includono fagioli , foglie di amaranto , germogli di bambù , barbabietole, zucca di butternut , rape , cavoli di Bruxelles , spinaci, zucchine , sedano e zucche .

Frutta

quanto riguarda frutta , avocado contengono 975 milligrammi di potassio e vitamine A , B , C , e e K. Le banane hanno 422 milligrammi di potassio e una elevata quantità di vitamine . Altri frutti che sono ad alto contenuto di entrambe le vitamine e potassio includono melone , albicocche, nettarine , ciliegie e guava . Frutta in genere hanno più minerali , tra cui potassio , di verdure .

Un avvertimento è che le persone possono ottenere troppo potassio nel loro sistema ( iperkaliemia ) . Il corpo può normalmente gestire 4,7 grammi . A volte i farmaci diuretici come amiloride può aumentare drasticamente questi livelli . Normalmente potassio in eccesso viene escreto dai reni . Ma se si verificano debolezza, battito cardiaco irregolare o mancanza di respiro , si potrebbe avere troppo potassio nel vostro sistema .
Halibut e Carni

Halibut ha il più potassio tra carni ( 596 milligrammi) . E 'anche ricco di vitamine B ed è considerato un alimento ricco di nutrienti . Cod ( 460 ) , Turchia ( 465 ) e pollo ( 458) sono anche ricchi di potassio e contengono un sacco di vitamine B essenziali . Tutte queste carni contengono anche vitamina C e altri importanti vitamins.Beef ha un po 'meno di potassio di altre carni , ma è la fonte primaria di vitamina A.
Balance

la maggior parte delle verdure contengono beta- carotene , che il corpo converte in vitamina A. Questo è il motivo per cui è importante mangiare un pasto equilibrato di carne, verdure , frutta e cereali . Avrete bisogno di ricavare le vitamine e potassio, da una varietà di fonti.