Gli alimenti che hanno un sacco di vitamina B

vitamine del gruppo B sono essenziali per la salute generale del corpo , che essi servano a rafforzare il sistema immunitario e regolano il metabolismo , entrambi i quali ci danno l'energia necessaria per superare le nostre giornate più trafficate . Fortunatamente , vitamine del gruppo B sono facili da inserire in una dieta equilibrata se mangiamo un sacco di cibi integrali e stare lontano da quelli che sono raffinati . Tipi di vitamine B

Ci sono otto tipi di vitamine del gruppo B : B1 ( tiamina ) , B2 ( riboflavina ) , B3 ( niacina ) , B5 ( acido pantotenico ) , B6 ( piridossina ) , B7 ( biotina ) , B9 ( acido folico) e B12 ( cobalamins ).
salumi

carni rosse , in particolare quelli di organi , sono ottime fonti di vitamine del gruppo B --- soprattutto B12 . Agnello fegato è la fonte migliore , come una porzione di 100 grammi vanta 1.275 per cento della dose giornaliera raccomandata di vitamina B12 . Allo stesso modo , una porzione da 100 grammi di fegato di manzo confezioni oltre 1.100 per cento della dose giornaliera raccomandata .

Frutta

banane sono tra i frutti con il più alta concentrazione di vitamine del gruppo B , con una banana grande contenente il 25 per cento della raccomandazione giornaliera per B6 . Un arancio contiene oltre il 10 per cento di B1 e B9 , mentre 1 tazza di sezioni di pompelmo contiene più del 5 per cento dei .

Verdura B6 e B9

maggior parte delle verdure contengono alcune vitamine del gruppo B , ma patate, peperoncino e carote ar tra gli alti punteggi . Una grossa patata fornisce oltre il 20 per cento di B3 , B6 e B9 , mentre una mezza tazza di fresco peperoncino rosso contiene quasi il 20 per cento di B6 e una tazza di carote crude contiene tra il 6 e il 10 per cento di B1 , B3 , B6 e B9 .

cereali e legumi

cereali integrali e legumi sono anche importanti fonti di vitamine del gruppo B . Una porzione 1 tazza di lenticchie cotte fornisce più del 20 per cento della raccomandazione giornaliera per B1 e il 90 per cento di vitamina B9 . Fagioli neri contengono quasi il 30 per cento di B1 e oltre il 60 per cento dei B9 . Due fette di pane integrale vantano quasi il 20 per cento di B1 e B3 .