Gli alimenti che sono ricchi di Ferro & B12

E ' un fatto poco noto che la vitamina B12 e ferro vanno di pari passo . Se siete carenti di uno, in genere è possibile diventare carenti negli altri abbastanza facilmente . Una mancanza di vitamina B12 può portare a stanchezza , palpitazioni , vertigini , perdita di capelli e anemia . Una carenza di ferro può essere causata da diversi tipi di anemia . E ' importante assicurarsi che si sta mangiando alimenti che sono entrambi ad alto contenuto di vitamina B12 e ad alto contenuto di ferro . Carni di organi

carni d'organo sono molto ricchi di vitamina B12 . Organi come il fegato ei reni sono particolarmente elevati .
Grassa Pesce

Un'altra grande fonte di vitamina B12 è nei pesci grassi . Salmone , dentici e halibut sono tutte ottime fonti di vitamina B12 .

Fagioli

fagioli sono molto ricchi di ferro e sono facilmente incorporati nella dieta . Fagioli come fagioli , soia e ceci fagioli sono particolarmente ricchi di ferro .

Semi

semi di zucca e semi di sesamo sono ricchi di ferro . Fanno una grande merenda e possono essere confezionati e trasportati facilmente su una escursione .
Medico Approval

Assicurarsi che mangiare cibi ricchi di vitamina B12 e ferro sono appropriate per voi da verificare con il medico . Alcuni medicinali reagiscono negativamente agli integratori di queste due vitamine . Verificare con il proprio medico prima di aggiungere qualsiasi supplemento alla vostra dieta .