Gli integratori di vitamina realmente funzionano ?

Il tuo corpo ha bisogno di vitamine e minerali per la crescita e la manutenzione , ed è in grado di produrre quantità adeguate di loro . Persone attente alla salute rivolgono a diete sane e integrazione per soddisfare questa esigenza . Secondo un sondaggio nazionale del 2007, il 52 per cento degli adulti statunitensi utilizzato una sorta di supplemento nel mese precedente . Con problemi di salute riguardanti le malattie cardiovascolari , i tumori e l'obesità , gli americani stanno raggiungendo per la supplementazione di aumentare la loro salute e diminuire il loro rischio di malattia . La biodisponibilità di integratori

biodisponibilità si riferisce alla quantità di un nutriente che viene effettivamente assorbita dal corpo . In generale, il corpo assorbe meglio vitamine e minerali da fonti alimentari naturali , ma questo non significa che gli integratori vitaminici sono inefficaci . Ad esempio , la vitamina D2 e vitamina D3 sono la versione supplementare di vitamina D. Secondo l'Ufficio di integratori alimentari , sia di questi supplementi sono facilmente assorbiti . Se non siete in grado di ottenere abbastanza vitamina D attraverso la dieta , quindi un integratore può aiutare a rendere la differenza . Lo stesso vale per altre vitamine e minerali . Alcuni integratori sono più facilmente assorbiti di altri. Ad esempio , citrato di calcio a volte è meglio assorbito di carbonato di calcio .
Migliorare l'assorbimento

In generale , le vitamine negli integratori vengono assorbiti meno rispetto alle vitamine negli alimenti integrali . Secondo l' Ufficio di integratori alimentari , l'assunzione di integratori vitaminici insieme con il cibo può aumentare il loro assorbimento . Inoltre , si può considerare di ridurre l'importo del consumo di caffeina . La caffeina può diminuire il vostro assorbimento di vitamine e minerali , in particolare per il calcio , e aumentare la loro escrezione .
Considerazioni aggiuntive

Poiché è possibile ottenere tutte le vitamine e ha bisogno di minerale attraverso la dieta , integratori vitaminici non sono necessari . Tuttavia, se non si mangia nutriente , allora si può prendere in considerazione un multivitaminico . Secondo la Mayo Clinic , se si consumano meno di 1.600 calorie al giorno , sei un vegetariano o in gravidanza /allattamento , multivitaminici può anche essere utile . Altre persone che dovrebbero prendere in considerazione multivitaminici sono donne in post-menopausa , quelli che pesantemente sanguinare durante le mestruazioni , gli individui con condizioni che influenzano l'assorbimento e le persone che hanno avuto interventi di chirurgia dell'apparato digerente nutrienti .
Online integratori e malattie cardiovascolari

nel 2003 una revisione pubblicata da Annals of Internal Medicine ha dichiarato che , esaminati studi clinici randomizzati non hanno mostrato prova definitiva nella riduzione delle malattie cardiovascolari ( CVD) tra i partecipanti che hanno preso supplementi di vitamina . C'è una correlazione con supplementi di vitamina E e tariffe CVD tra sperimentazioni sugli animali , ma la stessa detrazione non può essere disegnato per la vitamina E e la gente . Lo studio dell'impatto di multivitaminici sulla presenza di CVD è stato inoltre rivisto, ma gli studi hanno mostrato risultati contrastanti , che ha portato l'articolo a concludere che multivitaminici non forniscono "un significativo beneficio nella prevenzione primaria o secondaria di CVD . "

argomento per Whole Foods

integratori vitaminici sono spesso una grande aggiunta alla vostra dieta . Tuttavia, per definizione , multivitaminici sono "destinati ad integrare la dieta " ( Dietary Supplement Health and Education Act ) . Le vitamine non sono sostituti per ottenere sostanze nutritive attraverso cibi integrali . Secondo la Mayo Clinic , cibi integrali forniscono diverse vitamine e minerali piuttosto che pochi si trovano in integratori vitaminici . In secondo luogo , sono una grande fonte di fibra . E, infine, cibi integrali hanno nutrienti al di là di quanto previsto negli integratori , come ad esempio sostanze fitochimiche. I supplementi non hanno tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno .