Guida di riferimento per il Vitamine

integratori vitaminici abbondano e con buona ragione . Le vitamine sono essenziali per il vostro corpo a funzionare correttamente . Fatta eccezione per la vitamina D , il tuo corpo non può produrre vitamine da solo . Il modo più semplice per assicurarsi di avere abbastanza di un ampio spettro di vitamine è di mangiare una dieta sana e variata , con molta frutta e verdura , o prendendo un multivitaminico quotidiano ( o entrambi) . Vitamine del complesso B

Le vitamine B possono essere un po 'di confusione perché ci sono così tanti di loro , e il tuo corpo ha bisogno di tutti loro di funzionare in modo efficiente . La vitamina B1 , o tiamina , è essenziale per le funzioni cognitive come la memoria . Essa aiuta a trasformare il cibo in energia e mantiene anche la crescita del nervo . La vitamina B2 o riboflavina , aiuta a rilasciare energia e aiuta con la crescita e lo sviluppo del corpo . È inoltre necessario B2 per gli ormoni del corpo e globuli rossi . B3 o niacina , svolge un ruolo in più di 50 funzioni corporee , come gli ormoni di produzione , che regolano il colesterolo , e per liberarsi delle tossine . B5 , o acido pantotenico , assiste anche con il metabolismo energetico , così come ormoni , globuli rossi e produrre la vitamina D. B6 , o piridossina , lavora per produrre proteine, enzimi e ormoni . Può aiutare a proteggere da malattie cardiache . B7 o biotina , è essenziale per il metabolismo energetico . B9 , o acido folico , lavora per prevenire i difetti di nascita e malattie cardiache , così come un ruolo nella divisione cellulare e la crescita. B12 o cobalamina , funziona anche con il metabolismo e globuli rossi .
Vitamine C e D

vitamina C è ben noto per la sua capacità di stimolare il sistema immunitario . Esso può anche aiutare a prevenire la cataratta , il diabete , l'asma , ictus e malattie cardiache . E 'anche il collagene , che è il tessuto connettivo che tiene tutte le parti del vostro corpo al loro posto . La vitamina C è un antiossidante , che aiuta a proteggere le cellule dai danni . La vitamina D è anche importante ; aiuta a mantenere le ossa forti e il sistema immunitario sano , e può aiutare a prevenire il cancro . Il tuo corpo può naturalmente fare la vitamina D dalla luce solare . La luce ultravioletta trasforma il colesterolo sotto la pelle in vitamina D.
vitamine A , E e K

vitamina A è essenziale per la salute della vista e il sistema immunitario . Essa aiuta a proteggere contro le malattie cardiache e il cancro distruggendo i radicali liberi . La vitamina A aiuta anche a mantenere l'integrità delle ossa e dei denti . La vitamina E funziona con le vitamine A e C per proteggere il corpo contro i radicali liberi . Rinforza il sistema immunitario e può aiutare a prevenire o curare le complicanze del diabete , come la neuropatia , e problemi renali . La vitamina K è importante per la capacità del corpo di coagulo di sangue . Si tratta di una vitamina liposolubile che aiuta anche il vostro uso del corpo il calcio in modo efficiente per mantenere la salute delle ossa . La carenza di vitamina K è rara , ma può essere causato da uso di antibiotici per via orale a lungo termine , da malattie del fegato , o mangiando molto piccole quantità di verdure verdi .