Ho bisogno di vitamina C per rinforzare il mio sistema immunitario ?

Lungo propagandato per i suoi effetti preventivi sulle malattie comuni freddo e altri miti , vitamina C, o acido ascorbico , è stato collegato a stimolare l'immunità contro le condizioni più gravi . Il suo ruolo nella prevenzione e nella lotta contro la malattia e la malattia non è determinante , ma è stato raggruppato con altre vitamine come essenziali per ottimizzare il sistema immunitario del corpo . Sistema Immunitario

Il sistema immunitario umano aiuta a combattere virus, batteri e un lungo menù di condizioni. Una dieta equilibrata ricca di vitamine e minerali rafforza il sistema immunitario e aiuta a scongiurare la malattia e la malattia .
Combattere il raffreddore comune

vitamina C è stato collegato alla lotta il comune raffreddore per generazioni. Ricerca sul ruolo della vitamina C nella prevenzione e nel trattamento di comuni virus e infezioni respiratorie è stata estesa . Mentre la vitamina C non è stata provata per mostrare qualunque marcata riduzione del rischio di sviluppare il comune raffreddore , può svolgere un ruolo nel ridurre al minimo la durata di un raffreddore .

Persone che vivono in luoghi che l'esperienza temperature estreme e le persone che partecipano outdoor sport invernali come lo sci e le maratone possono beneficiare di supplementi di vitamina C , come hanno dimostrato di subire una riduzione del 50 per cento nello sviluppo di raffreddori durante l'assunzione di questi supplementi .

potenziali benefici

donne che sono incinte possono migliorare la loro immunità contro le infezioni delle vie urinarie ( IVU) l'assunzione di integratori di vitamina C . La vitamina C può anche ridurre i radicali liberi del corpo che determinano condizioni e malattie che vanno dal comune raffreddore a malattie mortali più grave e . I radicali liberi possono entrare nel corpo attraverso il normale metabolismo e dall'esposizione agli inquinanti di tutti i giorni . Un altro potenziale vantaggio di vitamina C è che può aiutare a rigenerare altri antiossidanti , come la vitamina E.
dose giornaliera

Perché il corpo non produce vitamina C o conservarla adeguatamente , in quanto è solubile in acqua e viene lavata , vitamina C deve essere assunto ogni giorno , sia attraverso una dieta equilibrata o con integratori . La dose giornaliera raccomandata per gli uomini adulti è di 90 mg , e per le donne adulte , 75 mg .

Alimentari Fonti di vitamina C

Una dieta ricca di vitamina C possono includere questi alimenti : arance, cavolfiori, cavoli, kiwi , papaia, broccoli, spinaci, pomodori, cavoli di Bruxelles , frutti di bosco, peperoni rossi e guava

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