Il miglior vitamina per prendere per la prestazione Educativo

Una corretta alimentazione e l'assunzione di vitamina è importante per la salute globale . Carenze influenzano il corpo in modo negativo , e un buon equilibrio può aumentare le prestazioni dei vostri muscoli o cellule . Durante la ricerca di vitamine per migliorare la funzione cerebrale in un contesto educativo , i ricercatori hanno scoperto che la vitamina C aumenta la capacità del cervello in generale e la vitamina E protegge le cellule cerebrali dai danni , ma vitamine del gruppo B sono dimostrati più efficaci per la salute del cervello . L'assunzione di adeguate quantità di vitamine del gruppo B , in particolare B6 , può amplificare le capacità educative . Sistema Nervoso Centrale

Tutte le vitamine B agiscono sul sistema nervoso centrale , costituito dal midollo spinale e il cervello . Fluido funzionamento del sistema nervoso centrale permette più ossigeno da effettuare al cervello , creando una migliore funzione cognitiva . Una miscela di vitamine del gruppo B si trova in alimenti come fegato, fagiolini , lenticchie e uova.
Energia

Molte delle vitamine del gruppo B anche un aiuto nella conversione di zucchero nel sangue in energia . Fatica colpisce la funzione del cervello , così compreso abbastanza B1 o tiamina , B2 o riboflavina , B3 o niacina e acido pantotenico B5 o , può aiutare con la valorizzazione educativa. Integratori over- the-counter includono tipicamente un buon mix di questi nutrienti .

Vitamina B6

studi dimostrano che la vitamina B6 , piridossina , migliora la memoria . B6 aiuta il corpo produrre neurotrasmettitori , le sostanze chimiche che aiutano le cellule cerebrali inviare informazioni a vicenda . Questo transfert è essenziale per la memoria . In uno studio, i partecipanti che hanno aggiunto 75 mg di vitamina B6 al giorno per la loro dieta hanno mostrato una maggiore funzione del cervello, in particolare nella memoria ( vedi riferimento 3) .

Carenza

Bassi livelli di vitamine del gruppo B , in particolare B6 , sono stati collegati con la malattia di Alzheimer e altri disturbi della memoria nei soggetti più anziani . La supplementazione di vitamina B6 , prima di problemi può quindi aiutare a prevenire difficoltà cognitive e così aumentare la memoria in soggetti più giovani , pure.
RDA

L'indennità giornaliera raccomandata di gamme B6 da poco più di 1 mg per i ragazzi di 1,3 - 2mg per adulti a seconda di età , sesso e stato di salute generale . L'Università del Maryland Medical Center consiglia l'assunzione di sotto 100mg al giorno a meno che un medico suggerisce altrimenti ; dosi oltre 200 mg possono causare problemi neurologici . A vitamina del complesso B è sufficiente per la maggior parte degli adulti in buona salute . B6 si trova anche nelle proteine ​​come il pesce , pollo, tacchino e manzo , bucce di patate , frutta come anguria e banane , . Cereali integrali e soia