Il momento migliore per prendere la vitamina D3

La vitamina D è disponibile in diverse forme , i due più popolari sono D2 ( ergocalciferolo ) e D3 ( colecalciferolo ) . D2 è prodotto dalle piante , funghi e invertebrati come risposta alla luce solare . D3 è creato da pelle umana e animale in risposta alla luce solare , in particolare raggi UVB . Funzione della vitamina D3 nell'uomo e negli animali è principalmente quello di mantenere adeguati livelli di fosforo e calcio nel sangue . Recenti studi dimostrano che gli aiuti di vitamina D3 nella prevenzione di diverse malattie autoimmuni , l'ipertensione e l'osteoporosi . A parte la luce del sole , la maggior parte delle persone ottenere la vitamina D3 da alimenti naturali o integratori . Chi ha bisogno di vitamina D ?

Come gli esseri umani hanno trascorso più tempo in casa , ed è emigrato lontano dall'equatore verso latitudini più settentrionali con meno luce solare , la crescente necessità di supplementi di vitamina D3 è iniziata . La vitamina è presente come additivo nei latti più commerciali , pesce, uova , verdure e olio di fegato di merluzzo . Le persone che sono anziani o obesi , i bambini allattati al seno , così come quelli con limitata esposizione al sole , si consiglia di aumentare il loro consumo di vitamina D3 .
Quanto avete bisogno?

La Fondazione osteoporosi nazionale e la National Academy of Sciences ' Institute of Medicine differire nei limiti massimi di assunzione di vitamina D per le persone normali e sane. La National Osteoporosis Foundation afferma che gli adulti (senza età minima specificata) di età inferiore ai 50 bisogno di 400 800iu di vitamina D e gli adulti over 50 devono 800 a 1.000 UI al giorno .

Altro Opinioni

La National Academy of Sciences ' Institute of Medicine ritiene che i neonati a dodici mesi dovrebbero prendere 1.000 IU al giorno; 2.000 UI è consigliato per bambini e adulti ; e gli adulti di età compresa tra 50 e oltre dovrebbe prendere 1.000 IU . Specifico dosaggio dovrebbe essere raccomandata solo da un medico personale curante in quanto condizione medica di un individuo , esposizione quotidiana alla luce solare e di altre complicazioni di salute potrebbe variare la dose raccomandata .
Sun , alimenti e integratori

Uno studio del 2000 dal Journal of American Medical Association ha rilevato che porzioni adeguate di frutta , verdura e cibi alcalini formando scattate durante il giorno può portare ad un migliore assorbimento di integratori. I supplementi non assorbono bene in un ambiente acido ( alimenti come bibite, caffè , carne e uova ) . Se uno sta prendendo integratori quali Citracal , allora si consiglia di prendere a stomaco vuoto ( preferibilmente prima di coricarsi ) . Alcuni farmaci bloccano l'assorbimento della vitamina D3 , come i barbiturici , molti farmaci che abbassano il colesterolo e cortisone . Un medico dovrebbe essere consultato come bilanciare prendere sia la vitamina D3 e uno di questi . Gli studi citati nel maggio 1999 American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che l'esposizione corpo alla luce solare per meno di un'ora potrebbe fornire più della dose giornaliera raccomandata . Generalmente si raccomanda di non esporsi al sole senza protezione solare per lunghi periodi di tempo , e in particolare durante le ore più calde della giornata ( generalmente 11:00-14:00 ) .
"Il tempo migliore" è relativo

In somma , se si spende un po ' fuori dal tempo , e mangia i pasti in diversi momenti durante la giornata , compresi elementi come il latte fortificato , pesce, uova , verdure verdi e olio di fegato di merluzzo , dovrebbero essere sempre abbastanza vitamina D3 assorbito correttamente . E 'sempre meglio per conferire con un medico per determinare le vostre esigenze .