Informazioni sull'utilizzo della vitamina D3 per la Veglia

Se siete stati nostalgia per una notte di sonno decente --- e hai provato serotonina , melatonina e tutti gli altri tonins inutilmente --- You 've probabilmente sentito il scuttlebutt : Medici e gli scienziati ora stanno sollecitando calciferolo , altrimenti noto come vitamina D3 , come un modo naturale di ottenere coerente , shuteye qualità . Data la proliferazione di prodotti come Ambien , Lunesta e Rozerem , ognuna con effetti collaterali e il potenziale di dipendenza , non c'è da meravigliarsi un semplice vitamina è guadagnare tanta attenzione . Ma prima di salire sul carro D3 , diventare un consumatore informato in modo da ottenere più di un sonno della buona notte . Storia

Per le persone nelle società agrarie , addormentarsi dopo una giornata piena di piantare , coltivare e raccogliere il raccolto stagionale non era un problema . Ma il mondo si è trasformato da un pianeta di spacciatori aratro ai tuberi scrivania, e nonostante i progressi miracolosi della medicina siamo meno sano di quello che eravamo un paio di generazioni indietro quando fast food , lo stress e l'inquinamento erano sconosciuti . Dove una volta un bicchiere di latte caldo e un bagno rilassante fatto il trucco , insonni ora si rivolgono alle medicine per ottenere il resto egli ha bisogno . Fino crepe scienza medica di codici e trova inneschi nel corpo umano che vi permetterà di andare alla deriva fuori come senza sforzo come un gatto , provando nuove soluzioni --- come la vitamina D3 --- continueranno ad attirare l'attenzione e dollari .

cause moderne ed effetti di insonnia

Quando la National Sleep Foundation ha studiato insonni nel 2002 , il 35 per cento dei partecipanti ha riferito di avere problemi di sonno ogni notte per anni . Tutte sofferto di difficoltà ad addormentarsi , veglia ripetuto durante la notte , diventando avviso troppo presto e svegliarsi sensazione lenta ed esausto da una combinazione di these.While alcuni casi possono essere attribuiti a stress , problemi di salute fisica , gli effetti collaterali post- menopausa e mentale problemi di salute innescano altri. Nel peggiore dei casi , gli effetti di insonnia a lungo termine, possono avere conseguenze catastrofiche . Ad esempio , il tasso di mortalità tra gli anziani affetti da privazione del sonno può accelerare la morte di ben il 400 per cento .
Quanto sonno è sufficiente?

la regola di otto ore , radicato nella coscienza collettiva , è diventata un barometro con cui decidiamo se siamo ben riposati . Ma il consenso della comunità scientifica è che non si può mettere un numero sul fabbisogno di sonno di un individuo . In media , gli studi epidemiologici concludono che sette ore di sonno è ottimale , e che il numero di ore di sonno è associata con la mortalità più bassa risk.That detto , il bisogno di sonno diminuisce con l'avanzare dell'età . Tuttavia , una cosa è certa : se ti senti esausto , non siete soli . Ecco perché l'aggiunta di vitamina D3 al vostro regime quotidiano potrebbe fare la differenza nella vostra qualità di vita .
Come la vitamina D3 colpisce il corpo umano

Il ciclo veglia /sonno - nota come ritmi circadiani --- è una componente biologica profondamente seduta del nostro trucco fisiologico . Con nessuna interferenza artificiale , le persone si risvegliano con il sole e si addormentano quando tramonta . Questa risposta si verifica a causa della luce solare penetrare la pelle per formare calciferolo o vitamina D. Una volta pensato solo vantaggioso per la salute delle ossa e dei denti , scienziati ora trovato che la vitamina D3 segnala anche la ghiandola pituitaria per rilasciare ormoni della crescita , e favorisce il sonno producendo melatonina in livelli sufficientemente alti per innescare slumber.Conversely , insufficiente quantità di vitamina D sono collegati ad almeno 17 tipi di cancro , malattie cardiache , ipertensione , ictus , malattie autoimmuni , diabete , depressione , dolore cronico , osteoartrite , osteoporosi , debolezza muscolare , difetti congeniti e malattie parodontali . Secondo recenti scoperte scientifiche , l'unico sostituto di una adeguata esposizione al sole è di 5.000 unità di D3 al giorno --- l'equivalente di 50 bicchieri di latte o 10 multivitaminici.
Qual dose è la giusta quantità di vitamina D3 ?

in media , gli scienziati raccomandano mettendo tra 4000 e 5000 UI di liquido , che è preferibile rispetto pillole e polveri , vitamina D3 gocce sulla lingua ogni giorno al momento di coricarsi , in quanto non sono state riscontrate reazioni avverse a questi livelli . Tuttavia , tutti gli studi mettono in guardia contro la presa tra 10.000 e 20.000 UI , e gli scienziati raccomandano che coloro che prendono grandi dosi presentare al test di laboratorio periodici per taluni loro corpi stanno elaborando adeguatamente i insonni vitamina D3.Dark -pelle potrebbe essere necessario prendere più , e alcuni medici prescrivono una dose maggiore di D3 in inverno per compensare il fatto che la gente ottiene meno sole in quella stagione . In tutti i casi , si dovrebbe vedere un medico immediatamente se si verifica una reazione negativa che si ritiene possa essere collegata alla assunzione di vitamina D3 .
Prova vitamina D3 a proprio rischio

Trascorrere del tempo su internet e scoprirete pagine di consigli entusiastici da parte dei consumatori blogging sulle meraviglie della vitamina D3 , ma il medico e il (link sotto ) La vitamina D Consiglio , un'organizzazione no-profit impegnata a esplorare le virtù di questo supplemento , sono posti migliori a cui rivolgersi per un consiglio . Consenso medico di oggi --- che la tesi del governo che 200 UI al giorno di vitamina D3 mantenere in buona salute --- è già sospetto , ma se hai visto l'ascesa e la caduta di altri integratori alimentari alla moda , si sa niente è impostato in stone.Vitamin D3 non è tecnicamente una vitamina ; si tratta di un ormone secosteroide che gli obiettivi di più di 2.000 geni , in modo da aggiungere al vostro regime quotidiano potrebbe pagare un sacco di dividends.If siete disposti a fare quello che serve per battere la vostra insonnia , seguire il protocollo generale e prendere 5.000 IU al giorno per tre mesi , allora si rivolga al medico per effettuare un test di vitamina D 25 -idrossi per vedere come il vostro corpo sta rispondendo . Il vostro obiettivo è quello di mantenere i livelli ematici compresa tra 50 e 80 ng /mL ( o 125-200 nM /L) per tutto l'anno .