La vitamina D Dosaggio Informazioni

Un miliardo di persone nel mondo soffrono di carenza di vitamina D . Poiché la vitamina D si trova naturalmente in pochissimi alimenti , può essere difficile ottenere il corretto dosaggio giornaliero attraverso la sola dieta . Dosaggio raccomandato

Per le persone di 50 e sotto , il quotidiano di vitamina D dose raccomandata è di 5 microgrammi ; per le persone tra 51 e 70 , 10 microgrammi farà . Se hai più di 70 anni, prendere 15 microgrammi al giorno .

Vantaggi

sufficiente assunzione di vitamina D è parte integrante per la salute delle ossa , regolazione del sistema immunitario e riducendo l'infiammazione . Assunzione di supplementi di vitamina D può ridurre il rischio di cancro .
Fonti

prendere un integratore o mangiare e bere cibi fortificati per soddisfare l'assunzione di vitamina D al giorno . L'esposizione alla luce del sole è il miglior modo per soddisfare il vostro bisogno di vitamina D , ma ottenere abbastanza vitamina D in questo modo dipende dal momento della giornata , della stagione e la posizione .

Considerazioni

Quando si considera il modo migliore per ottenere la vostra dose giornaliera di vitamina D , ricordatevi che l'esposizione ai raggi UV può causare il cancro . Creme solari bloccano parzialmente l'assorbimento della vitamina D .
Attenzione

Prendendo troppo alto dosaggio di vitamina D può essere pericoloso . Gli effetti collaterali di troppa vitamina D includono costipazione , debolezza , nausea , alterazioni del ritmo cardiaco , confusione , e la formazione di depositi di fosfato e di calcio nei reni .