Modo semplice per prendere olio di pesce

olio di pesce è una fonte importante di acidi grassi omega - 3 . Secondo la Mayo Clinic , diversi studi hanno dimostrato che l' olio di pesce può ridurre i trigliceridi , ridurre i casi di infarto e ictus , e di ridurre l'accumulo di placca nelle arterie . I supplementi sono un modo semplice per prendere l'olio di pesce al giorno e può migliorare la salute del cuore senza rischiare di ottenere troppo mercurio nel vostro sistema . Fonti

L'olio di pesce potrebbe provenire da fonti naturali o dalle capsule supplementari . Secondo l' American Heart Association ( AHA ) , è possibile ottenere ottenere gli acidi grassi omega-3 dal pesce grasso come il salmone , aringhe, sgombri , tonno e trota di lago . Questi tipi di pesce sono ricchi di oli , in particolare l'acido eicosapentaenoico ( EPA ) e acido docosaesaenoico ( DHA ) , che lavorano insieme per abbassare i livelli di trigliceridi , secondo la Mayo Clinic.

Come con qualsiasi integratore , si deve parlare con il vostro medico prima di prendere per ridurre eventuali rischi o complicazioni . L'approvazione del medico è raccomandato dalla AHA perché gli acidi grassi omega- 3 possono causare sanguinamento in alcuni individui .
Prendendo olio di pesce

Un modo semplice per ottenere l'olio di pesce è di mangiare in modo naturale. Se si sceglie di mangiare pesce , l'AHA raccomanda di individui che non hanno documentato malattia coronarica dove mangiare pesce grasso due volte a settimana , così come mangiare altri alimenti sani cuore, come semi di lino, noci e olio di canola .

coloro che hanno documentata malattia coronarica si raccomanda di prendere un integratore di olio di pesce se approvato da un medico oltre a mangiare 1 g di pesce grasso al giorno . I pazienti che hanno alti livelli di trigliceridi si consiglia di consumare 2-4 g al giorno di integratori di olio di pesce , mentre sotto le cure di un medico .

Per alcune persone , l'assunzione di grandi integratori è duro e capsule di olio di pesce in genere sono disponibili in una grande dimensioni . Una semplice alternativa alle normali pillole di olio di pesce sono quegli integratori studiati per i bambini e altre persone che hanno difficoltà a deglutire grandi pillole . Secondo il Dr. James O'Keefe del Mid-America Heart Institute a Bethesda, Maryland , gli adulti dovrebbero ottenere circa 500 mg di olio di pesce ogni giorno per vivere ottimale .

L'olio di pesce è disponibile anche in forma liquida , rendendo più facile per i bambini o gli adulti di ottenere il loro dosaggio raccomandato senza la sgradevole grossa pillola , il gusto o possibile mal di stomaco . Nordic Naturals fa di fegato di merluzzo olio con un aroma di fragola per un facile consumo .
Sicurezza

prendere l'olio di pesce ogni giorno è un modo semplice per ridurre i disturbi cardiaci correlati ; tuttavia, è importante per ottenere l'approvazione da un medico per evitare complicazioni . Coloro che sono diabetici possono essere soggette a zucchero nel sangue sollevato , ed i pazienti possono avere un aumentato rischio di sanguinamento. Mangiare più pesce di quanto raccomandato può aumentare i rischi di metilmercurio , soprattutto nelle donne in gravidanza o allattamento .

Altri effetti collaterali possono comprendere diarrea , disturbi intestinali , indigestione e reflusso acido . Per ridurre questi effetti collaterali durante l'assunzione di integratori capsula , prendere l' olio di pesce con i pasti .