Naturali vegetariani Fonti di vitamina D

La stragrande maggioranza delle fonti di vitamina D non sono rigorosamente vegetariani . Il pesce grasso è una fonte primaria di vitamina D , come lo sono le uova e molti prodotti lattiero-caseari. Ottenere la giusta quantità di vitamina D nella vostra dieta è qualcosa di un atto di bilanciamento . Troppo poco può provocare dolore lombare , ipertensione, artrite o altre condizioni , ma troppo può anche rivelarsi pericoloso . Mal di testa , perdita di peso , nausea e altri disturbi sono stati attribuiti ad una sovrabbondanza di vitamina D. Trovare la giusta quantità , in particolare da fonti di origine non animale , può essere difficile , ma è del tutto possibile . Il Sole

Il sole è la fonte primaria di vitamina D per vegetariani e mangiatori di carne allo stesso modo . Il corpo umano produce istintivamente vitamina D al momento la nostra pelle tocca la luce del sole , è per questo che è stato a lungo chiamato la vitamina del sole . L'American Dietetics Association sostiene che gli adulti hanno bisogno di cinque a 15 minuti al sole ogni giorno per soddisfare le loro esigenze quotidiane di vitamina D.
Latte di soia , latte di riso e altri latti alternativi

e 'molto facile oggi per entrare in maggior parte dei supermercati e trovare una buona selezione di latte di soia , latte di riso e di altri tipi di latte alternativi ( come il latte di avena o latte di mandorla ) . Quasi tutti i latti alternativi in produzione oggi sono fortificati con vitamina D , che lo rende facile per ottenere la vostra dose giornaliera di vitamina del sole . Controllare le etichette per vedere quanta vitamina D ogni porzione contiene . Inoltre , si consiglia di provare una varietà di tipi di latte alternativi per trovare quello più adatto al vostro gusto : non tutti i latti alternativi sono creati uguali

naturali cereali da colazione

Se si estrae la sezione salute alimentare del vostro negozio di quartiere o pop in al negozio di alimentari locali di salute , è senza dubbio incontrare un muro di naturali cereali per la colazione . Mentre non troverete Fruit Loops o Cocoa Pebbles qui , ci si imbatte in una serie di opzioni molto più sano - e molti di loro sono fortificati con vitamina D. Anche in questo caso , leggere attentamente le etichette per scoprire quanta vitamina D è in ogni porzione .
Margarina

margarina è un sostituto del burro tradizionalmente realizzato con oli vegetali . Alcune aziende aggiungono grassi animali , mentre altri non lo fanno . Molti produttori , tuttavia , fortificare le margarine con la vitamina D. Infatti, nel Regno Unito e in Canada , è richiesto per legge che la margarina è fortificato con vitamina D. Funghi
selvatici

Una fonte naturale di vitamina D può essere trovato in molte varietà di funghi selvatici . Proprio come abbiamo fiorire nel sole , così anche i funghi . L'ostacolo principale a godere di funghi selvatici è che si deve essere ben versato nel edibleness di questo tipo di funghi . Se sei un intenditore di funghi selvatici e sapere che sono sicuro di consumare e quali no , troverete una fonte di vitamina D in questi funghi pungenti . Se si conosce poco o nulla di funghi , questa è un'opzione da evitare a tutti i costi ; alcune varietà di funghi selvatici possono uccidere .