Perché abbiamo bisogno di vitamine nella nostra dieta ?

Le vitamine sono fondamentali per la salute ottimale . Essi aiutano il nostro organismo a sviluppare e mantenere molte delle sue funzioni . Sangue , proteine ​​e cellule metabolismo dipende alcune vitamine . Il corpo non memorizza più vitamine , quindi una dieta ricca di una varietà di alimenti sani è il modo migliore per mantenere le vitamine nel corpo . Ha bisogno di vitamina cambiano con diverse fasi della vita . Gli anziani , le persone con malattie croniche e gravidanza tutto potrebbe essere necessario per valutare e regolare assunzione di vitamine, secondo il National Institutes of Health ( NIH ) .
Le vitamine sono ESSENZIALI per helth ottimale.
I fatti

Il corpo umano ha bisogno di 13 vitamine per mantenere la salute e sono A, C , D , E , K e vitamine del gruppo B ( biotina , acido folico, tiamina , niacina , riboflavina , acido pantotenico , vitamina B6 e vitamina B12 ) . Il corpo produce vitamina D e K. La maggior parte delle persone che riceveranno le vitamine di cui hanno bisogno se mangiano una dieta sana da una varietà di alimenti , secondo l' NIH . Vegetariani e vegani potrebbe aver bisogno di integrare la propria dieta con vitamina B12 .

Funzioni

Ogni vitamina ha una funzione specifica , secondo il NIH . Una carenza di una vitamina particolare potrebbe portare a una malattia . Una mancanza di vitamina D , per esempio , potrebbe portare al rachitismo . La vitamina A contrasta la cecità notturna . Vitamine A , E e C sono antiossidanti, che proteggono le cellule dai radicali liberi . La vitamina C è anche significativo nel controllo delle infezioni . Vitamine del gruppo B sono essenziali per la crescita cellulare e del metabolismo energetico . La vitamina K aiuti nella capacità del sangue di coagulare , i rapporti Harvard School of Public Health .

Tipi
Frutta e verdura forniscono molte vitamine .

Frutta e verdura sono buone fonti di molte vitamine . Carni contengono molte delle vitamine B complesse. Mentre molte vitamine si trovano negli alimenti , multivitaminici ogni giorno sono molto popolari , secondo il NIH . Integratori vitaminici individuali sono popolari, ma una dieta sana con un multivitaminico nega la necessità per la maggior parte le persone a prendere i singoli integratori , con l'eccezione della vitamina D , afferma Harvard School of Public Health .

Considerazioni

La gente avrà bisogno di diverse vitamine in diverse fasi della vita . La maggior parte dei bambini ricevono la necessaria quantità di vitamine con la dieta , riferisce l'American Medical Association , ma i bambini che sono sottopeso , sono malattie che li potrebbero mettere a rischio o mangiare diete limitate , possono avere bisogno di integratori . Attraverso un'alimentazione sana , gli anziani non possono avere bisogno di vitamine , ma quelli che sono costretti a casa , fragile o con malattie croniche potrebbe essere necessario un multivitaminico . I medici potrebbero raccomandare le vitamine B12 e D agli anziani , perché il corpo metabolizza queste vitamine in modo diverso con l'età .

Avvertenze

vitamine sono buoni ma troppo di molte vitamine possono essere dannoso . Mega dosi di alcune vitamine sono propagandato per curare alcune malattie , ma mega dosi devono essere approvate da un medico . E 'meglio "bastone vicino alle dosi raccomandate standard in un multivitaminico ", afferma Harvard School of Public Health .