Quali contenuti Zinco fare per il Corpo ?

Lo zinco è un oligoelemento essenziale che è vitale per la crescita e lo sviluppo . Lo zinco è strumentale nella risposta immunitaria , funzione cerebrale e la capacità di riprodursi . C'è anche un conflitto di dati che suggeriscono che i supplementi di zinco potrebbero essere in grado di ridurre i sintomi del raffreddore comune . Funzione di Zinco

zinco è essenziale per il corretto funzionamento del metabolismo cellulare . Circa 100 enzimi si basano su zinco per aiutarli a catalizzare reazioni chimiche vitali. Lo zinco protegge le membrane cellulari dal danno ossidativo e stabilizza la struttura delle proteine ​​cellulari . Proteine ​​zinco si legano al DNA e aiuta i geni indicano alle cellule cosa fare . Questo include raccontando alcune cellule a morire , che è importante per la crescita , la gestazione e la prevenzione delle malattie . Lo zinco aiuta anche a controllare il rilascio di ormoni e la trasmissione degli impulsi nervosi .
Giornaliera raccomandata Indennità di Zinco

L'indennità giornaliera raccomandata di zinco varia per i diversi tipi di persone . I bambini fino a 6 mesi di età dovrebbero consumare circa 2 mg di zinco al giorno . Questo aumenta a 3 mg al giorno per i bambini 7 mesi a 3 anni . Bambini 4-8 anni dovrebbe ottenere 5 mg di zinco al giorno . . Bambini da 9 a 13 anni dovrebbero consumare 8 mg

La quantità ottimale di zinco nella dieta è diverso tra uomini e donne dopo 14 anni L'indennità giornaliera raccomandata per gli uomini è di 11 mg di zinco al giorno . ; donne richiedono solo 9 mg al giorno , tranne quando sono in gravidanza o in allattamento . Le donne incinte dovrebbero ricevere 13 mg di zinco al giorno , mentre le donne che allattano dovrebbero consumare 14 mg al giorno .

Vantaggi di zinco - alimenti ricchi di

gente può beneficiare di mangiare cibi ricchi di zinco . Questi includono la carne rossa , pollame , granchi, aragoste , noci , fagioli, latte , yogurt , formaggio , pane integrale e cereali per la colazione fortificati . Il cibo con il più zinco è ostriche - una porzione di 6 ostriche ha 76,7 mg di zinco . Il livello di assunzione massimo tollerabile per un adulto è di 40 mg di zinco , per cui si consiglia di mangiare non più di 3 ostriche al giorno
Warning : . Troppo o troppo poco zinco

I medici mettono in guardia contro il consumo di zinco troppo o troppo poco . Troppo zinco porta allo zinco tossicità. I sintomi comprendono vomito , diarrea , crampi addominali e grave mal di testa. Alti livelli di zinco interferiscono con l'assorbimento di rame e ferro . Questo può portare ad un indebolimento del sistema immunitario e anemia . Troppo poco zinco può portare a carenza di zinco . I sintomi includono crescita stentata , pesano perdite , lesioni cutanee e perdita di capelli . I vegetariani , le donne incinte e gli alcolisti sono tutti potenzialmente a rischio di carenza di zinco . Possono beneficiare di supplementi di zinco o di mangiare cibi ricchi di zinco .
Lo zinco e il raffreddore comune

E 'una convinzione controverso che pastiglie di zinco , gel e spray diminuire il lunghezza e la gravità del raffreddore comune . Chiunque pensando di prendere zinco per curare un raffreddore dovrebbe prendere in considerazione i dati scientifici . Almeno 14 grandi studi hanno esaminato il legame tra zinco e il raffreddore comune . Circa la metà ha scoperto che lo zinco alleviato i sintomi del raffreddore e ridotto i giorni di malattia . L'altra metà pensa che lo zinco non ha fatto meglio di un placebo . Pertanto , gli scienziati considerano la ricerca inconcludente .