Quali sono B6 & B12 Good For ?

Vitamine B -6 e B -12 sono entrambi vitamine idrosolubili necessari per eseguire una vasta gamma di funzioni del corpo e mantenere una buona salute . Vitamine B - 6 e B - 12 si trovano in alimenti naturali o attraverso integratori vitaminici . Prendendo la dose giornaliera raccomandata è importante per evitare gli effetti collaterali di una carenza o overdose . Funzione

vitamina viene utilizzato B - 6 per il metabolismo delle proteine ​​e globuli rossi sangue . I sistemi nervoso e immunitario utilizzano B - 6 per funzionare in modo efficiente e convertire aminoacidi in niacina . Il corpo ha bisogno B - 6 per produrre emoglobina e aumentare la quantità di ossigeno trasportato da essa . La vitamina B - 6 aiuta a mantenere i livelli di glucosio nel sangue all'interno di un range di normalità .

Vitamina B - 12 è una vitamina essenziale che aiuta a mantenere sane le cellule nervose e globuli rossi ed è anche necessaria per rendere il DNA . La vitamina B - 12 si lega alla proteina nel cibo , e gli acidi dello stomaco versione B -12 dalla proteina nel sangue durante la digestione .

Alimenti con B -6 e B -12

vitamina B -6 si trova nel salmone , tonno , maiale, pollo , legumi , banane , fagioli , burro di arachidi , formaggio, uova , latte e verdure come carote , spinaci, patate e piselli .

La vitamina B - 12 si trova naturalmente nel pesce , carne, pollame , uova, latte e latticini .

Queste vitamine sono anche trovati in cereali da colazione fortificati .
carenza

una carenza di vitamina B - 6 può causare anemia , mentre una carenza prolungata di vitamina B - 12 può causare danni permanenti ai nervi .
Overdose

lunghi periodi di forti dosi di vitamina B -6 possono causare danni ai nervi irreversibile. L'eccesso di vitamina B - 6 può anche causare calcoli renali . Troppa vitamina B - 12 è improbabile da causare complicazioni come la vitamina ha un basso potenziale di tossicità.
Giornaliera raccomandata

Le indennità dietetiche raccomandate di vitamina B6 sono 1,7 mg per i maschi adulti , 1,3 mg per le femmine età 19-50 , di 1,5 mg per le donne di età superiore a 50 anni, 1,9 mg per le donne incinte e 2 mg per le donne che allattano .

La RDA di vitamina B - 12 sono 2.4 mcg per adulti e adolescenti 14 anni e più vecchi , 2,6 mcg per le donne in gravidanza e 2.8 mcg per le donne che allattano .

effetti collaterali

effetti collaterali legati alla vitamina B -6 includono acne , reazioni cutanee , reazioni allergiche e fotosensibilizzazione . Altri effetti indesiderati riportati comprendono nausea , vomito , dolore addominale e perdita di appetito .

Effetti indesiderati legati alla vitamina B -12 includono diarrea , prurito , rash , esantema transitorio e orticaria .