Quali vitamine Dovrebbe Donne giovani Prendete

? Ci sono un sacco di vitamine e integratori alimentari in vendita nei negozi di alimenti naturali , negozi di alimentari e anche on-line . Molte giovani donne credono che le vitamine e altri integratori nutrizionali sono una parte importante di uno stile di vita sano . In verità, la maggior parte delle donne ottengono le vitamine ei minerali di cui hanno bisogno attraverso la dieta essenziali , anche se c'è un paio di vitamine e sostanze nutritive che le giovani donne in particolare devono garantire che consumano in quantità adeguate . Calcio

Nei giorni scorsi , gli americani bevono meno latte , che contiene osso - building calcio , a favore di soda e succo di frutta . Due o tre porzioni di latticini al giorno vi darà il calcio avete bisogno , ma molti non riescono a raggiungere questo numero. Un supplemento di calcio è importante per le giovani donne , in quanto può contribuire a preservare la massa ossea e prevenire l'osteoporosi negli anni successivi .
Vitamina D

vitamina D , un grasso- vitamina solubile presente in pochissimi alimenti , aiuta il corpo ad assorbire e utilizzare il calcio ; una carenza può portare a rachitismo e ossa indebolite . Mentre l'esposizione al sole aiuta a corpo produce vitamina D naturale , alcuni studi dimostrano che una grande percentuale della popolazione manca di questa vitamina essenziale . Oltre a promuovere la buona salute delle ossa , la vitamina D aiuta a rafforzare i denti
acidi grassi essenziali

Le giovani donne spesso cercano di limitare i grassi nella loro dieta . ; tuttavia, il corpo ha bisogno di certi bisogni grassi sani per sopravvivere . Se non stai mangiando abbastanza alimenti che contengono acidi grassi essenziali , ci sono gli integratori di olio che contengono una miscela ricca di omega -3 , omega- 6 e omega -9 che può facilmente essere aggiunti agli alimenti . Omega- 3 si trova in diversi tipi di pesce come il tonno e salmone , ma la Harvard School of Public Health ha recentemente riportato che solo circa un terzo degli americani mangia pesce una volta alla settimana , mentre la metà rapporto mangiando di tanto in tanto o per niente . Altre fonti di acidi grassi essenziali sono avocado , arachidi e alcuni tipi di carni. Mangiare una varietà di questi alimenti può essere sufficiente ; Tuttavia , molte persone non soddisfano la raccomandata 2-3 porzioni al giorno .