Quali vitamine ho bisogno di energia ?

Cibo nutriente è la migliore fonte di vitamine e minerali di cui abbiamo bisogno per alimentare i nostri corpi , ma quando non stiamo ottenendo abbastanza di quello che ci serve , è il momento di guardare agli integratori . Le vitamine stessi non sono una fonte di energia diretta , ma aiutano a convertire i cibi che mangiamo in energia per il nostro corpo da utilizzare per crescere e riparare se stesso . Quando ci si sente stanchi o meno energica del solito , alcune vitamine possono contribuire a rafforzare le risorse del vostro corpo . Vitamine B

composto da otto diverse vitamine , il gruppo di vitamine del gruppo B sono il primo luogo a cui rivolgersi quando si desidera aumentare i livelli di energia . Ogni vitamina B è responsabile di una parte del processo di conversione di energia che il corpo subisce durante la conversione di proteine ​​e grassi in combustibile utilizzabile . B12 in particolare, è essenziale per l'energia . Per avere più vitamine B nella vostra dieta , mangiare cereali integrali , pesce, pollame, carni magre , uova , latticini e legumi . Verdure a foglia verde sono anche un'ottima fonte di vitamine del gruppo B .
Vitamina E

vitamina E è un antiossidante , il che significa che protegge il corpo dai danni causati da elementi il roaming liberamente in tutto il corpo . Se siete particolarmente attivi o impegnarsi in attività faticose , vitamina E aiuta a riparare i muscoli e assicurarsi che si sta utilizzando in modo efficace l'energia . Potete prendere supplementi di vitamina E , o si può mangiare alcuni tipi di alimenti per aumentare la quantità di vitamina E nella vostra dieta . I cereali integrali , noci, semi , tuorli d'uovo e verdure a foglia verde sono tutte fonti di ulteriore vitamina E.
vitamina A

vitamina A è conosciuta soprattutto per contribuendo a proteggere la vostra visione , ma è utilizzato anche dal vostro corpo per riparare le cellule e le ossa . Quando il tuo corpo sta funzionando bene a livello cellulare , si deve spendere meno energia su come mantenere il vostro funzionamento dei sistemi e ti senti più eccitato come un risultato. Per ottenere più vitamina A nella vostra dieta , mangiare melone , carote , patate dolci , fegato e verdure a foglia verde scuro come gli spinaci .
Vitamina D

vitamina D si trova nel pesce , uova , fegato e latte . Questa è una vitamina unico, perché il modo più semplice per aumentare l'assunzione di vitamina D è quello di trascorrere solo pochi minuti al giorno di luce solare diretta. Assicurarsi di utilizzare crema solare per proteggere la pelle , ma prendendo una breve passeggiata ogni giorno può aiutare il vostro corpo a prendere abbastanza vitamina D per aumentare la vostra energia . La vitamina D è essenziale per l'osso e la forza muscolare , entrambi i quali aiutano a creare e mantenere i livelli di energia .