Quali vitamine sono necessarie per le donne dopo 30

? Le vitamine donne richiedono dopo i 30 anni potranno aiutare il corpo a gestire una vasta gamma di esigenze , come la riproduzione , la forza delle ossa , e la salute del cuore . Anche se il cibo è la migliore fonte di vitamine , completandolo con un multivitaminico può assicurare una donna over 30, che lei sta ricevendo esattamente ciò che il suo corpo ha bisogno . Le vitamine che forniscono la giusta quantità di acido folico ( B9 ) , vitamina D e vitamine antiossidanti ( A, E e C ) sono importanti aggiunte . Acido folico

acido folico , detto anche acido folico o B9 , svolge un ruolo nel prevenire i difetti di nascita . Il feto richiede acido folico nelle sue prime fasi di sviluppo , prima che una donna sa anche di essere incinta , in molti casi.

Pertanto, prendendo 400 a 800 mcg di acido folico al giorno ( consigliato da Health Information nazionale delle donne center) è necessario per ogni donna che possono diventare gravide . L'acido folico si trova in piccole quantità nelle verdure a foglia verde , fagioli , cereali integrali , agrumi ed è spesso aggiunto ad altri alimenti per assicurare che la popolazione americana ingerisce abbastanza per mantenere la salute .
Vitamine antiossidanti

vitamine antiossidanti combattere l'ossidazione e invecchiamento del corpo . Vitamine antiossidanti A , E , C e aiutare le donne oltre 30 rafforzano la loro salute cardiovascolare , mantenere gli occhi sani , e sostenere il sistema immunitario . Vitamina C abbassa la pressione sanguigna e sposta acidi grassi ( grassi buoni come quelli trovati in pesci grassi ) nei muscoli del cuore per fornire energia nel corpo . La vitamina E è necessaria per prevenire la formazione di coaguli di sangue , causa di infarto . La vitamina A in aiuti la crescita delle ossa , la visione , e mantenere il sistema immunitario sano . Combinati, questi antiossidanti combattono i radicali liberi nel corpo per prevenire i segni dell'invecchiamento. Le donne in gravidanza o donne con danni al fegato dovrebbero sempre consultare un medico prima di integrare con vitamina A.
vitamina D

La vitamina D aiuta a rafforzare le ossa e ridurre i rischi di osteoporosi perché aiuta il corpo ad assorbire il calcio . La vitamina D può essere assorbita dal corpo quando è esposto alla luce solare per 15 a 20 minuti in un periodo di 24 ore . La vitamina D può essere ingerito mangiando tuorli d'uovo o al fegato o bere latte fortificato . L'indennità giornaliera raccomandata per la vitamina D per le donne di età compresa tra i 30 ei 50 è di 200 UI . Le donne anziane o quelli identificati con una rapida perdita ossea densità richiederanno più , ma decidere quanto più dovrebbero avvenire sotto la direzione di un medico .