Requisiti vitamina quotidiana

Con così tante vitamine, minerali e sostanze nutritive per adattarsi nella vostra dieta quotidiana , può essere difficile sapere quanta di ognuno vostro corpo richiede . L'Istituto di Medicina ha stabilito dietetica di riferimento assunzione valori ( DRI ) per aiutare a determinare la giusta quantità di nutrienti necessari in base al sesso e all'età . Recommended Dietary Allowance

I valori indicati qui riflette il Recommended Dietary Allowance ( RDA) per le vitamine . I valori RDA sono progettati per soddisfare le esigenze di 98 per cento delle persone in un gruppo
RDA per solubile in acqua vitamine

Vitamina B6 : . 1 milligrammo ( mg ) per maschi e femmine 9-13 anni ; 1.3mg per i maschi 13 a 50 ; 1.7mg per i maschi di 50 e superiore ; 1.2mg per le femmine 14-18 ; 1.3mg per le femmine 19-50 ; 1.5mg per le femmine di 50 e fino . Femmine gravide e in allattamento hanno bisogno di 1.9mg femmine hanno bisogno di 2mg ogni day.Vitamin B12 : 1.8μg per maschi e femmine 9-13 ; 2.4μg per maschi e femmine di 14 e fino . Femmine gravide devono 2.6μg e femmine in allattamento devono 2.8μg.Vitamin C : 45 mg per i maschi e femmine 9-13 ; 75mg per i maschi 14-18 ; 90 mg per i maschi di 19 e superiore ; 65 mg per le femmine 14-18 ; 75 mg per le femmine di 19 e fino . Femmine gravide oltre 18 bisogno di 85mg e in allattamento femmine over 18 bisogno 120mg.Folate : 300μg per maschi e femmine 9-13 ; 400μg per maschi e femmine di 14 e fino . Le donne incinte hanno bisogno di 600μg e le femmine in allattamento devono 500μg.Niacin : 12 mg per i maschi e femmine 9-13 ; 16mg per i maschi di 14 e fino ; 14 mg per le femmine di 14 e fino . Femmine gravide devono 18mg e le femmine in allattamento devono 17mg.Riboflavin : 0.9mg per maschi e femmine 9-13 ; 1.3mg per i maschi di 14 e fino ; 1,0 mg per le femmine 14-18 ; 1.1mg per le femmine di 19 e fino . Femmine gravide devono 1.4mg e le femmine in allattamento devono 1.6mg.Thiamin : 0.9mg per maschi e femmine 9-13 ; 1.2mg per i maschi di 14 e fino ; 1mg per le femmine 14-18 ; 1.1mg per le femmine di 19 e fino . Femmine gravide e in allattamento devono 1.4mg
RDA di vitamine liposolubili

Vitamina E : . 11mg per maschi e femmine 9-13 ; 15mg per maschi e femmine di 14 e fino . Femmine gravide e in allattamento hanno bisogno di 15 mg femmine devono 19mg.Vitamin A : 600μg per maschi e femmine 9-13 ; 900μg per i maschi di 14 e fino ; 700μg per le femmine di 14 e fino . Femmine gravide oltre 18 bisogno 770μg e le femmine in allattamento oltre 18 bisogno 1300μg .
Adeguato apporto

Quando l'Istituto di Medicina manca di elementi di prova sufficienti per stabilire un valore RDA , un apporto adeguato ( aI) valore è impostato , invece. I valori di IA si ritiene di soddisfare le esigenze di tutti gli individui nel gruppo sottoposto a
AIS per Vitamine

Vitamina D : . 5μg per maschi e femmine 9 a 50 ; 10 mg per i maschi e le femmine 51-70 ; . 15μg per maschi e femmine oltre 70 femmine gravide e in allattamento hanno bisogno di acido 5μg.Pantothenic : 4mg per i maschi e femmine 9-13 ; 5mg per maschi e femmine di 14 e fino . Le donne in gravidanza hanno bisogno 6 mg e femmine in allattamento devono 7mg.Biotin : 20 mcg per maschi e femmine 9-13 ; 25μg per i maschi e le femmine 14-18 ; 30 mcg per maschi e femmine di 19 e superiore . Le donne in gravidanza hanno bisogno 30 mcg e le femmine in allattamento devono 35μg.Choline : 375mg per maschi e femmine 9-13 ; 550mg per i maschi di 14 e fino ; 400mg per le femmine 14-18 ; 425mg per le femmine di 19 e fino . Femmine gravide e in allattamento hanno bisogno di 450mg femmine devono 550mg.Vitamin K: 60μg per maschi e femmine 9-13 ; 75 mcg per i maschi e le femmine 14-18 ; 120μg per i maschi di 19 e superiore ; 90μg per le femmine di 19 e fino . Femmine gravide e in allattamento oltre 18 bisogno di 90μg .