Sull'adeguatezza nutrizionale di potassio & Il magnesio della dieta dell'americano medio

potassio e magnesio sono due minerali essenziali che riceviamo dalle nostre diete . I due lavorano insieme come elettroliti , aiutando a gestire l'equilibrio dei liquidi nel corpo . Magnesio è necessario per un adeguato trattamento di potassio , così una carenza in uno dei minerali può influenzare riserve corporee degli altri . Carenza di potassio

Perché così tanti alimenti contengono potassio , carenza alimentare attuale è raro per la media adulto sano americano . Tuttavia , un'eccessiva assunzione di alcol , caffè e zucchero , e lo stress fisico e mentale possono esaurire i livelli di potassio nel corpo .
Potassio RDA

Il Centro di Alimenti e la Nutrizione gli Istituti di Medicina hanno stabilito che 4,7 grammi al giorno ( 4.700 milligrammi ) come l'assunzione raccomandata per il potassio per gli adulti . Le donne che allattano hanno bisogno di 5,1 grammi al giorno .
Alimenti ricchi in potassio

alimenti che sono particolarmente ricchi di potassio comprendono banane, patate , pomodori, lima fagioli, latticini , agrumi e alcuni pesci .
carenza di magnesio

Poiché la maggior parte dei cibi ricchi di magnesio sono frutta fresca, verdura e cereali integrali , il ricorso a convenienza e alimenti trasformati possono causare una dieta per essere carente in magnesio. Altre ragioni per carenza di magnesio possono essere correlati ad altre abitudini alimentari, come ad esempio il consumo in eccesso di grassi saturi, sale, zucchero , caffè o tè e cole scure che contengono acido fosforico .
Magnesio RDA

Per le femmine adulte che non sono in gravidanza o allattamento , il fabbisogno giornaliero raccomandato di magnesio è 310-320 milligrammi al giorno . I maschi adulti hanno bisogno di più : 400-420 mg al giorno . Per le donne incinte o che allattano , il range è 310-400 mg al giorno .
Alimenti ricchi in Magnesio

magnesio più dietetico proviene da verdure , come il verde scuro , tipi di foglia , tra cui gli spinaci , cavoli rapa e cavoli . Altre buone fonti sono le banane , albicocche secche , avocado , mandorle e anacardi , legumi , prodotti di soia e cereali integrali .