Tipi di vitamine in alimenti

Le vitamine sono una parte essenziale di qualsiasi dieta equilibrata . Diverse vitamine si trovano in cibi diversi , e ciascuno di loro svolgono un ruolo unico nel mantenerci sani . Se pensi che non stai ricevendo abbastanza di una certa vitamina , consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria . Egli può consigliare di prendere un multivitaminico o aumentare il consumo di alcuni alimenti . Tutte le raccomandazioni alimentari elencati di seguito sono stati presi dal Ufficio di integratori alimentari , una divisione del USDA . La vitamina A

vitamina A svolge un ruolo importante nella visione , la crescita delle ossa e dello sviluppo , e la salute riproduttiva . Inoltre aiuta il sistema immunitario a combattere le malattie . Si trova in carote , spinaci, fegato, latte, formaggio, melone , albicocche, papaya , mango e . Consumare troppa vitamina A può causare la pelle ad apparire giallo , ma questo non è considerato un rischio per la salute . D'altra parte , una carenza di vitamina A può causare problemi di visione compresa la cecità .
Vitamina E

La vitamina E è essenziale per la nostra pelle , capelli e unghie . Inoltre promuove la salute del cuore e diminuisce il rischio di una persona per il cancro . Alimenti ad alto contenuto di vitamina E comprendono semi di girasole , mandorle e molte altre noci, pomodori, avocado , carote, spinaci , sardine e aringhe .
Vitamina C

la vitamina C promuove un sano sistema immunitario e protegge contro le malattie cardiovascolari . E 'anche importante per la salute prenatale . La vitamina C si trova nelle arance , kiwi , limoni, melone peperoni , broccoli , e la campana .
Vitamina D

perché si trova naturalmente in così pochi alimenti , la vitamina D può essere il più problematico di consumare . La nostra pelle assorbe anche la vitamina D dal sole , così la gente nei climi più caldi tendono ad avere livelli di vitamina D più alti di quelli nei climi più freddi . La vitamina D favorisce l'assorbimento del calcio e ossa forti . Si riduce anche l'infiammazione . La vitamina D si trova in bassi livelli nel fegato , formaggio e tuorli d'uovo . Si trova anche nella pelle di salmone, tonno e sgombro . Oli di fegato di pesce sono la migliore fonte di vitamina D. Se siete preoccupati che non sta consumando abbastanza , parlare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria di prendere un integratore di olio di fegato di merluzzo .
B Vitamine

vitamine B sono fonte primaria del vostro corpo di energia . Essi producono globuli rossi e sono essenziali per il sistema nervoso , così come le funzioni cognitive . Una grande varietà di alimenti contengono vitamine del gruppo B , quindi sono abbastanza facili da consumare . Alimenti come carne rossa , uova , pesce, noci , fagioli , semi , banane e spinaci sono tutte ottime fonti .