Top Vitamine per Atleti

Atleti funzionano non solo fuori e si allenano spesso , ma svolgono anche in alta sollecitazione eventi sportivi . A causa di questo , i loro corpi passare attraverso più usura di un non - atleta e possono avere bisogno di integratori vitaminici o una dieta basata soprattutto vitamine specifiche per rimanere sani . Mentre multivitaminici sono un plus , alcune vitamine possono aiutare gli atleti a causa del loro stile di vita attivo . Varietà di vitamina B

vitamina B1 , B2 , B3 , B5 , B6 e B12 sarà aiutare gli atleti a rimanere sani in modi diversi . B1 aiuta l'organismo ad utilizzare energia carboidrati immagazzinati , mentre B2 aiuta corpo degli atleti usano il grasso immagazzinato ed energia proteine ​​e B5 aiuta l'organismo ad utilizzare il grasso immagazzinato ed energia carboidrati . Contribuire ad aumentare il metabolismo B3 e B6 , che aiuta anche a bruciare energia . B12 aiuta il sistema nervoso e la creazione di nuove cellule . Pesce, frutta, verdure a foglia verde e cereali integrali sono buoni modi di ottenere questi oggetti in una dieta , ma un tipo di vitamina B possono trovare anche in forma di supplemento .
Ferro

una mancanza di ferro è un alto rischio per gli atleti che lavorano fuori più di sei ore alla settimana . A causa di questo , è meglio per tutti gli atleti che allenamento spesso a mangiare cibi ricchi di ferro . Se un atleta ha già anemia , integratori di ferro sono inoltre disponibili. Questo minerale aiuta la qualità del sangue ed è una difesa contro lo stress e la malattia . Ferro può essere trovato in carne e fagioli.
Vitamina E

atleti possono avere bisogno di più vitamina E rispetto ai non atleti perché le loro cellule hanno bisogno di più anti-ossidanti . Questa vitamina dà anche una spinta al sistema immunitario , che è necessario quando un atleta diventa feriti o dolente . La vitamina E può essere trovato in cereali integrali e verdure a foglia verde .
Potassio

corpo perde potassio quando si suda , motivo per cui molti atleti sperimentano gli effetti collaterali della mancanza di questo minerale , come crampi muscolari . Il potassio aiuta a mantenere un corpo idratato e aiuta il corpo a distribuire correttamente l'acqua in tutta organi e muscoli . Le banane sono noti per essere ad alto contenuto di potassio e deve essere ingerito prima di lavorare fuori. Integratori di potassio possono causare più male che bene , quindi consultare un medico prima di prendere qualsiasi .
Vitamina C

La vitamina C è un altro buon vitamina per contribuire a rafforzare il sistema immunitario , mantenere il corpo al sicuro da potenziali malattie e aiuta il corpo a guarire più velocemente . Questa vitamina aiuta anche il corpo a trattenere più ferro . Frutta ( soprattutto agrumi ) e verdura sono un buon modo per ottenere la vitamina C naturale .
Sodio

sodio aiuta il corpo a trattenere l'acqua e previene dehyrdation . La quantità di acqua un atleta consuma dovrebbe essere bilanciato con la quantità di sodio , soprattutto per alta resistenza, eventi sportivi a lungo termine ( quali le maratone ) . Il sodio può essere trovato in acqua salata, quindi è una buona idea mangiare cracker salati con acqua prima o durante un evento a lungo termine .