Vitamin & Integratori minerali per Healthy People

Per funzionare correttamente , il corpo ha bisogno di proteine ​​, carboidrati, grassi , vitamine, minerali e acqua . Il corpo richiede grandi porzioni di proteine, carboidrati e grassi , che sono anche noti come macronutrienti . Vitamine e minerali rientrano nella categoria dei micronutrienti perché il corpo ha bisogno di piccole porzioni di essi ( vedi Bibliografia 3 ) . La scelta del supplemento di vitamina e minerale destra può essere schiacciante con tutte le opzioni sul mercato , ma quando armati con le informazioni giuste la decisione è un gioco da ragazzi . Vitamine per gli uomini

Un piano di vitamine e integratori minerali di base mantiene gli uomini in salute ottimale . Uomini di età 25-35 anni dovrebbe fare in modo di includere 500 UI di vitamina D3 , 150 mg di acido pantotenico , 500 mg di calcio , 200 mg di magnesio , 100 mcg di selenio , zinco 7,5 mg negli integratori due volte al giorno . Anche ottenere il potassio da quattro porzioni di frutta e verdura . Gli uomini di età 35-50 richiedono quasi lo stesso regime , sostituendo i 500 mg di calcio con 600 mg di calcio . Gli uomini di 50 anni e superiore seguono lo stesso programma degli uomini di età 30-50 , solo che rimuovono zinco dal loro regime . Questi integratori possono essere presi singolarmente o inclusi in un multivitaminico ( vedi Bibliografia 1) .

Vitamine per le donne

donne dovrebbe consumare alcune vitamine e minerali ogni giorno per mantenere la funzionamento del corpo al top della condizione . Tenete a mente che le donne in età fertile bisogno di un paio di integratori supplementari per assicurare una riproduzione sana , e le donne più anziane hanno bisogno di integratori supplementari per evitare l'osteoporosi . Donne da 20 a 40 richiedono 500 UI di vitamina D3 , 400 mcg di folati , niacina 15 mg , 150 mg di acido pantotenico , 500 mg di calcio , 200 mg di magnesio , selenio e 100 mcg due volte al giorno . Quattro porzioni di frutta e verdura forniscono la dose giornaliera di potassio . Donne da 40 a 50 dovrebbero seguire lo stesso programma donne da 20 a 40 , con l'eccezione della diminuzione della dose di folato a 200 mcg e aumentando la dose di calcio a 600 mg tre volte al giorno . Le donne di 50 anni e superiore rimuovi acido folico e niacina dal loro programma e aumentare a 300 mg di magnesio assunto due volte al giorno , ma per il resto seguono lo stesso programma come hanno fatto nella fascia di età da 40 a 50 . Questi integratori possono essere presi singolarmente o inclusi in un multivitaminico ( vedi Bibliografia 1) .
Vitamine per Bambini

bambini richiedono specifiche vitamine e minerali per crescere in adulti forti e sani. Vitamine necessarie da parte dei bambini includono la vitamina A ( presente nel latte , latte artificiale , o di multivitaminici ) , vitamina C (che si trova nella frutta , verdura, o multivitaminici ) , ferro ( 10 a 15 mg al giorno a seconda dell'età ) , calcio ( da 800 a 1.500 mg ogni giorno a seconda dell'età ) , vitamina K (che si trova in alimenti verdi e multivitaminici ), vitamina D (che si trova nel latte fortificato , formula , e alla luce del sole ) , fluoruro ( spesso si trovano in acqua di rubinetto ) , e zinco ( 3-15 mg al giorno a seconda dell'età) . Un buon multivitaminico incontrerà la maggior parte di queste esigenze quotidiane, ma una dieta sana ed equilibrata è il modo migliore per ricevere vitamine e minerali ( vedi Bibliografia 2) .